肱三头肌短头怎么练 教你锻炼肱三头肌

现在人们对身形美的要求越来越高，所以就不停的锻炼身体，最多锻炼的就是胳膊，腿、腰等部位。其中锻炼胳膊最理想的效果就是练出肱三头肌短头。那么怎么练才可以更好更快的练出肱三头肌短头呢?下文就给大家讲讲肱三头肌短头怎么练。

1、俯卧撑

俯卧撑，不需要借助任何器械，而且可以随时随地练习，不受地点的约束。经常做俯卧撑，可以很好的练习上臂力量，尤其可以很好的练习肱三头肌短头。因为俯卧撑是用上臂力量支撑全部身体，其实也就是肱三头肌在支撑身体，无形中加大了肱三头肌的压力，可以很好的加快肱三头肌短头的练习。

2、卧力器

卧力器是世面上常见的练习上臂力量的机械，不过想必大家不太清楚，卧力器还可以很好的练习肱三头肌短头。具体做法是将双手伸直立于肩部两侧，使用卧力器进行练习即可。这样的练习方法，可以很好的加快肱三头肌短头肌肉的伸缩力，有利于更好的练习肱三头肌短头。

3、后举哑铃法

后举哑铃法类似于卧力器的使用方法，都是利用后举或向上的力量来加大肱三头肌短头肌肉的伸缩力，让肱三头肌短头的肌肉可以频繁的运动。不过后举哑铃法需要注意的是在练习前，一定要将肩部关节全部活动开，否则会造成肩部关节的扭曲和变形。

4、负重旋内法

负重旋内法是指练习时，双臂承重，一直保持旋内的状态。不过运用此法练习时，应该注意，双臂的承重物，一定要在双臂的承受范围内。而且练习此法不宜太频繁，每天一次，时间保持在20-25分钟左右即可。运用负重旋内法练习时，也可以很好的练习肱三头肌短头。

以上的内容就是关于肱三头肌短头怎么练的简单介绍。通过上文的内容，想要肱三头肌短头的朋友们，可以依据上文所述方法进行好好的练习。不过，在此也必须提醒大家，运动需小心，运动需谨慎，防止给身体其它部位带来一些不必要的伤害。