肱二头肌肉徒手怎么练 【盘点】四种有效的徒手锻炼肌肉方法

在平时积极锻炼身体能够增强身体的抵抗力，并且也可以让自己拥有一身健壮的肌肉，很多人在锻炼肌肉的时候，没有健身房的条件，所以只能通过徒手来练习，通过徒手来练肌肉是需要大家花费很大时间和精力的，但是掌握方法之后也是可以见到明显效果的，那么肱二头肌肉徒手怎么练呢？下面小编就给大家详细的介绍一下。

反手窄握引体向上

在练习肱二头肌的时候，大家可以借助单杠来练习，通过引体向上能够增强手臂的力量，可以很好的起到练习肌肉的效果。选择反手窄握引体向上能够很好的锻炼肱二头肌的力量控制，对于锻炼，肱二头肌和背部肌肉都能够起到非常不错的效果。

空手用力上弯手臂

在练习肱二头肌的时候，大家如果没有哑铃等器械的话可以选择空手用力向上弯曲的方式来锻炼肱二头肌，当然旁边如果有重物的话也是可以选择手提重物来练习的。

俯卧撑练习

通过俯卧撑练习，能够有效的锻炼肱二头肌，肱三头肌和胸肌，俯卧撑的方式也是非常多的，大家如果想要练习肱二头肌需要大家平伸手臂进行锻炼，这样能够有效地刺激肱二头肌肉。

单杠悬吊练习

在锻炼肱二头肌的时候，大家也可以选择单杠，悬吊练习的方式进行锻炼肱二头肌的力量。在单杠上，大家可以选择半身区的方式悬吊，这样可以有效地刺激肱二头肌肉，对于锻炼肱二头肌肉是有非常不错效果的。

我们在了解了上面的四种锻炼方法之后，想必大家也都已经了解了肱二头肌肉突出怎么练了。在锻炼肌肉的时候，需要大家长期坚持才能看到效果，并且在平时也应该加强营养的摄入，及时补充身体中的蛋白质，只有这样才能保证身体的健康。