发布于:2020-05-06 12:20:07发布者:天晴网友
肱三头肌是在手臂上臂后面延伸处,很多运动达人追求完美想要锻炼到身体内各个肌肉群,今天我给大家介绍的是如何锻炼肱三头肌外侧肌。
⊥1110⊥、杠铃颈后臂屈伸
这是一个训练肱三头肌的高难度动作,需要肘关节很有力量才能完成这项练习。这个动作是双臂在颈后弯曲抬举哑铃,往上支撑后缓缓还原,坚持做8组。
⊥1110⊥、杠铃仰卧臂屈伸
这个动作是平躺身体,用手臂握住杠铃做抬举运动,这是锻炼肱三头肌的一个很基础的动作,也是在后面的肱三头肌练习中需要经常用到的动作,这组动作是非常有效的锻炼了肱三头肌的外侧肌肉群的。
⊥11 10⊥、哑铃俯身臂屈伸
身体呈俯视姿势,双手卧铃,做抬举动作,注意要保持在手臂用力。坚持做10次,每次做5组即可。这是锻炼肱三头肌最有效的动作之一,能达到你想要的效果,充分发挥你的肱三头肌的力量发挥。
⊥1110⊥、拉力器屈臂下压
这是一组训练肌肉线条的运动,手臂下压过程中能有效绷紧肌肉,塑造完美的线条,同时也能拉伸肱三头肌外侧,使肱三头肌肉群壮大,让肌肉力量充分用力延展,然后让肌肉用力。
肱三头肌比肱二头肌更加难训练,而且时间消费大,所以想锻炼肱三头肌的朋友们要坚持,坚持之后才能看到你期待的效果。
声明:该文观点仅代表作者本人,天晴滚动网系信息发布平台,仅提供信息存储空间服务。
点击展开全文
-
一般出现腋下肌肉萎缩都是因为横纹营养不良造成的,这类病要十分注意,因为这是一个非常严重的问题,因为会影响我们的生活工作,如果不能够采取应对和治疗措施的话,可能会影
-
没有付出收获又从何处得来,对于混合痔没有一点了解又怎能治愈?又怎能确保不再复发?许多患者不易分辨混合痔,那么如何分辨混合痔呢?医院肛肠中心的专家来告诉您。在此提醒:发
-
老人嗓子痛如何治疗,方法合理是对于老人的上呼吸道感染率降率,肺炎发生率降低,都有很大的好处。而且用药合理掌握原则,也在于保证有很好的用药原则方面,可以更好的降低疾
-
冬季,水痘进入高发期,水痘是会议决人际打仗熏染的。许多小孩子都要经历长水痘,长水痘会让宝宝以为身段疼痒难过难过。那么,宝宝长水痘的时间父母应该怎么照顾护士呢?下面给
-
五一出游在今年以前已成为许多人度假首选,五一只有三天假,不少人选择了短途周边游。保健专家在此提醒外出旅游的人们:由于假期出外旅游,易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮
-
如何自测妇科病 【收藏】这些症状告诉你是不是患了妇科疾病
妇科病症状自测这些症状告诉你你是不是患了妇科疾病,妇科疾病是女性比较容易犯的疾病,在女性群体中有百分之九十的人都患有一定程度的妇科疾病,你知道你是否患有妇科疾病吗