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如何锻炼肱三头外侧肌 揭秘肱三头肌锻炼诀窍

发布于:2020-05-06 12:20:07发布者:天晴网友

肱三头肌是在手臂上臂后面延伸处,很多运动达人追求完美想要锻炼到身体内各个肌肉群,今天我给大家介绍的是如何锻炼肱三头肌外侧肌。

⊥1110⊥、杠铃颈后臂屈伸

这是一个训练肱三头肌的高难度动作,需要肘关节很有力量才能完成这项练习。这个动作是双臂在颈后弯曲抬举哑铃,往上支撑后缓缓还原,坚持做8组。

⊥1110⊥、杠铃仰卧臂屈伸

这个动作是平躺身体,用手臂握住杠铃做抬举运动,这是锻炼肱三头肌的一个很基础的动作,也是在后面的肱三头肌练习中需要经常用到的动作,这组动作是非常有效的锻炼了肱三头肌的外侧肌肉群的。

⊥11 10⊥、哑铃俯身臂屈伸

身体呈俯视姿势,双手卧铃,做抬举动作,注意要保持在手臂用力。坚持做10次,每次做5组即可。这是锻炼肱三头肌最有效的动作之一,能达到你想要的效果,充分发挥你的肱三头肌的力量发挥。

⊥1110⊥、拉力器屈臂下压

这是一组训练肌肉线条的运动,手臂下压过程中能有效绷紧肌肉,塑造完美的线条,同时也能拉伸肱三头肌外侧,使肱三头肌肉群壮大,让肌肉力量充分用力延展,然后让肌肉用力。

肱三头肌比肱二头肌更加难训练,而且时间消费大,所以想锻炼肱三头肌的朋友们要坚持,坚持之后才能看到你期待的效果。

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