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练肱三头肌最好的方法 几个绝佳动作秘密推荐

发布于:2020-05-01 10:34:13发布者:天晴网友

我们的身体每个部分只要锻炼成型了都会变得特别迷人,特别是男人们,在工作之余就喜欢去健身房健身,这样不仅可以增强自身的免疫力,而且还可以增加女人的吸引力,对于每个男人来说都是特别希望的一件事情。练习肱三头肌也有着独特的方法,现在就让小编带大家看看吧。

1、训练胸肌的同时训练肱三头肌

身体可以平躺在健身房的专用器械上,然后手握杠铃,这时两手之间的距离就应该稍微窄一些,然后向上推的时候,主要的发力点应该是肱三头肌,而不是胸部,这样就可以锻炼肱三头肌了。

2、向下拉的简易方法

身体可以稍微向前倾斜,然后一手握住器械向下拉,大臂不要移动,发力点在于小臂,拉下之后再缓慢的向上提,然后两手交替进行。

3、划船运动

像方法一一样,找一个可以依附的器械,然后一手支撑在器械上,另一只手紧握哑铃,大臂不动,小臂向后抬起,直到与大臂平齐为止,然后重复刚才的动作,换另一只手也是重复动作。

4、手臂向后支撑

将我们的手臂向后放在凳子上,屁股离开凳子,双腿向前自然伸直,然后就利用小臂的力量将整个身体支撑起来,再缓慢的放下,一直重复这样的动作即可。

综上所述,锻炼肱三头肌的必要程序就是锻炼我们的小臂肌肉,这样的方法有很多,只要发力点找对即可,就不会出现锻炼不均匀或者是肌肉的发展不均衡的情况,只要方法对,着力点对,就可以完美的塑造一个人的体型,我们在家里也是可以锻炼这样的肌肉的,有兴趣的可以在家里自己试一试哦。

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