俯卧撑有哪些效果 不同做法效果不同

很多男性朋友在日常健身的时候都喜欢采用俯卧撑这一种健身方式，俯卧撑不仅简单而且在任何时间任何地点都能够做，最关键的是俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的健身效果。但是俯卧撑并非只有一种做法，而且俯卧撑的不同做法还会有不一样的健身效果。下面让小编来介绍下。

1、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种健身方式，从方向上又能够分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的方式撑地。指撑，就是用手指第一关节撑地的方式。指撑所需要的力量大，难度也非常大。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还能够分别用脚背或脚弓撑地。

2、频率变化

男性在做俯卧撑的时候可以快慢结合，练习中先快做几次，然后再慢做几次。也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数。还可以单纯计数，男性朋友可以不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运动它们，这样就不会感觉到疲劳。

3、两手距离变化

男性在做俯卧撑的时候可以双手略宽于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应得到提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。而略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉的力量。

4、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，男性朋友的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。采用这一种方式更加适合初学者、力量不大的人。而中姿俯卧撑，脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

温馨提示：男性在日常生活中可以适当的做一些俯卧撑，能够让腹部、背部和胸部都得到很好的锻炼，而采用这些俯卧撑不同的做法则能够让健身效果更加显著。