肱三头外侧用哑铃练会比较明显，但是肱三头不会像肱二头那么明显，所以不要急在那一时，必须要慢慢来，用俯卧撑也能练出来肱三头肌。所有的训练方法都不能急，必须一步一步的来，而且要适量，下面我们来说说训练肱三头外侧的其中几种方法。
一、哑铃
用哑铃来练习之前要做一些活动身体的运动，比如说跑步或者跳绳再或者做一些拉伸运动都可以。运动身体之后，选择哑铃也是很重要的一关，从轻到重，选择一个比较适合自己的，去练自己的肱三头外侧，每天三到五组，每组在十个左右。可以用不同的动作，可以坐着去练，躺着，站着，都可以。但是要注意不能超过自己的极限。
二、俯卧撑
俯卧撑不能说是辅助的运动，它可以练习的不止是肱二头还可以练习肱三头外侧还有很多，俯卧撑在任何时间任何场地都可以做，也是按组，三组每组十五个。还可以坐窄距俯卧撑，这都是练肱三头外侧，但是一定要记住适可而止。
三、双杠
双杠这个是常见的健身器材，可以说每个公园里都会有，每个学校的操场都会有，是一个常见的健身器材，要是选择双杠去练肱三头外侧，两个胳膊在练双杠之前必须要活动开，如果活动不开，两个胳膊很有可能会肌肉拉伤，而且双杠还不能天天都练，如果每天都练会对胳膊造成伤害，所以记住一定要适量。
四、卧推
说卧推大家可能不知道，利用圆形状可以往前推往后推得，坐卧推之前要活动全身，尤其是胳膊和腿，必须要活动开，活动开之后才能坐卧推。卧推可以在室内也可以在室外，只要有器械就可以坐。一样是按组来，三组每组十五次左右，中间给自己休息的时间但不能太多。
以上四中就是练习肱三头外侧的方法和器械，这些器械可以选其中的几种去做，但是一定要记住适量，根据自己的身体条件去练习肱三头外侧，别挑战自己的极限，这些都是练肌肉而不是去练习肺活量之类的。在生活中锻炼需要我们的坚持、只有坚持下来才会成功!