肱三头内侧怎么练 这4个办法助你神速练好

众多健身达人在健身，练肱三头肌的时候非常的困惑，他们不知道应该怎么样练习。一个正确的办法能够让你练习的速度提升，也能够让你避开误区。那么肱三头内侧怎么练呢？我们只需要掌握按照以下的四个方法来练习，就可以帮我们轻松的练好。

第一、哑铃屈伸

哑铃屈身也是借助哑铃的力量来锻炼肱三头内侧肌肉的，不过它不仅能够锻炼肱三头内侧的肌肉，对于其他的部位也有着很好的锻炼，而对于肱三头内侧的肌肉也有着明显的练习效果。我们在锻炼的时候要抓握住哑铃，然后慢慢的往上屈伸手臂，一组十个，连续做四组到五组效果最好。

第二、引体向上

谈起来引体向上，但凡是经常健身的朋友都会知道这样一个经典的动作，我们在做引体向上的时候是需要我们的手臂发力的，当我们的手臂发力，手臂上的各个肌肉都会全面的紧张，这个时候肱三头内侧的肌肉得到的锻炼也是最多的。

第三、拉力训练

拉力器重要的目的就是锻炼肱三头内侧肌肉用的，我们双手抓握住拉力器用力的拉伸。想要发力，肱三头内侧肌就必须做到紧张，我们经常锻炼，肱三头内侧的肌肉自然会被锻炼好，就连其他的肌肉群也会得到一定的锻炼。

第四、俯卧撑

俯卧撑能够锻炼手臂的肌肉，特别是肱三头内侧的肌肉，能够通过身体的重量压迫手臂，从而让手臂的肌肉变得紧张。此时肱三头内侧的肌肉也会自然而然的受到压力而收紧，锻炼的时间久了，能够达到很好的塑形紧致效果。

有了以上的介绍，肱三头内侧怎么练呢？相信我们大家都有一定得认识，只要我们按照以上的4个方法来练习，每天坚持半个小时或者一个小时的时间，在短短的一个月的时间内，我们就能够看到不错的效果。