更年期需要吃哪些食物 更年期必吃4大食物

在更年期，女人除了推荐每天至少锻炼30分钟的体育运动之外，在饮食方面要多吃蔬菜、精益蛋白质食物低乳制品和水果等，选择低卡路里的饮食，某些食物的摄入量可以帮助女人更好的度过更年期，那在更年期需要吃哪些食物好呢?

水

在更年期期间，女人肯定会感觉阴道干涩和皮肤干燥，这是由于低水平的雌激素所导致，为了避免这样的症状发生，每天至少要喝8杯水，这有助于防止皮肤干燥，还可以控制非常常见的绝经前的肿胀。

钙

由于缺乏雌激素导致女人的骨骼变得非常脆弱，女人需要足够的钙平衡骨质流失的钙，所以女人在饮食中必须吃富含钙的食物，包括牛奶、酸奶等乳制品，吃碱性食物，如水果、坚果、蔬菜和种子，保持你身体的钙储备完好无损。

矿物质

女人在更年期应该吃富含镁、维生素D和K，少吃含磷的食物，因为它会加速在骨头矿物质的损失，所以要避免红肉、加工食品和饮料，选择苹果和葡萄，因为它们可以对抗骨质疏松症，骨质疏松症在更年期和之后是非常常见的。

复杂碳水化合物

避免饮食中含糖，应该添加更复杂的碳水化合物，像棕色谷物如大米、面包和全吃面食，这些可以让人有饱腹感，并且有助于保持血糖水平。

女人在更年期应该远离咖啡因、酒精和辛辣食物，避免潮热和情绪波动的过度阶段，过着一个高质量的生活，这有助于女人更好的度过更年期。