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更年期女性骨质疏松吃什么好

发布于:2020-07-12 10:10:55发布者:天晴网友

更年期的女性受雌激素减少的影响,骨质流失会加快,相对于心悸、潮热、烦躁等外在症状,骨质疏松的危害可能更高,容易引起骨折的严重并发症。那么如何预防和改善更年期骨质疏松呢?

补维D和钙

酸奶、奶酪和其他低脂乳制品,都是最好的钙补充剂,除了奶制品,还可以多吃鱼,譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品,也可以多喝豆浆,豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外,深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质,还有杏仁、无花果干等零食。

女人骨质疏松怎么办

勤锻炼

每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。专家说,“当你耐力提升后,可以逐渐提高运动时间和强度。”要做到改善骨密度,就必须加强运动的强度。“可以加快你的步伐,或者在进行上下运动时,增加骨骼的负重。”每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替,可以让你取得最佳的运动效果。

肌肉力量训练

在更年期到来前,拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼,每周应该进行2-3次肌肉力量训练,健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。

跺跺脚

类似于跳跃能够增强骨密度,只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏,每天两次,就可以得到足够的压力,并将踏脚养成习惯。

伸展开来

完善你的锻炼计划,尽量拉伸身体,避免弯腰驼背。姿势、平衡、灵活性和脊柱强化运动,可以帮助你得到更好的调整。做缓慢而平稳的拉伸,尽量伸展开来,以不感到痛苦为极限。一天一次或两次,每次拉伸持续20-30秒。

改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康,改变这些不良生活习惯非常重要。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此,对于女性而言,最好别过度追求苗条。

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