高血压患者越来越多多种多样,不只是老年人会得高血压,儿童也开始走向高血压高患人群。究其原因,还是随着生活方式的转变,大家对高血压没有做好足够的重视,不值得如何来保养自己,以便更好的避免高血压。高血压患者一定要注意自我调节体重,减少高血压并发症的风险。
生活方面,只要做到以下7个方面,就可以很好的避免高血压。
1、食盐:控制食盐的摄入量。这也是最关键的。食盐多者,高血压发病率高,有认为食盐<2g/日,几乎不发生高血压;3-4g/日,高血压发病率3%,4-15g/日,发病率33。15%,>20g/日发病率30%。
2、控制体重,超重和肥胖会引起高血压,多参加体育锻炼和饮食,减肥是很好的方法。
3、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
4、老年人及服用去甲肾上腺素,能神经末梢阻断药,防止体位性低血压。
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7、高血压患者要定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下、及现病情加予调整,防止血压反跳。
高血压患者做好多方面的自我调节很重要。高血压自我调节是体现在方方面面的,所以患者要从多方面的注意自我调节。
预防高血压的四种食物
1、芹菜:芹菜是降压的珍宝,其中包含维生素能降低毛细血管的通透性,增加血管弹性,除了降低血压,而且还防止硬化的动脉和毛细血管破裂。但在芹菜时,最好是采取了生的或冷的方式,以充分发挥其降压作用。
2、土豆:土豆含有丰富的钾和钙,两者的物质的平衡心肌收缩有显著作用,并可有效的防治高血压和维持心脏健康。和土豆还含有丰富的粘液蛋白,这是一种特殊的保护液,它可以防止心血管壁脂肪沉积,保持血管弹性,能有效地防止动脉粥样硬化。
3、海带:高血压患者,一些高脂肪的食物是最应禁忌,但也包含脂肪是健康的不饱和脂肪,可以放心食用。但在还含有膳食纤维,可以帮助人体调顺胃,以促进胆固醇的排泄作用。
4、大蒜:大蒜中含有“蒜素”这个物质,它可以帮助控制血压高血压患者非常好。如果血压不稳定,它通常适当吃一些大蒜,以控制。
在高血压的预防过程中,以上的四种食物会起到很重要的作用哦,希望大家可以多吃以上的几种食物,来预防食物。
对高血压患者,自我调节是非常重要的一种辅助治疗的形式,高血压患者可以通过一些小运动来达到自我调节的目的。下面就为高血压患者介绍几种自我调节的运动方式。
Ⅰ、按摩肚脐,是高血压患者可以采用的,一种非常有效的自我保健的运动方法,患者要用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩有降压作用和辅助治疗中风,对高血压患者的顺利康复,具有非常重要的疗效。
Ⅱ、高血压患者可以通过甩手、平举,和捶背来辅助治疗。甩手要求自然站立,两臂前后自然放松摇动100到200次。平举要求两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外,绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作。捶背要求两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部,手法轻柔、不可用力过大,两拳再由上到下捶击10次。
Ⅲ、伸展四肢,可以使高血压患者的血压平稳,这样可以促进,高血压患者的康复进程顺利完成。具体操练方法是,两脚和两手伸屈运动,目的是通过伸屈四肢活动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性,然后两腿慢慢下蹲成全蹲,两臂上提,反复做5到10次。