胳膊细怎么变粗 让胳膊变粗的正确做法

有些朋友胳膊细小显得单薄无力，所以非常渴望胳膊能够变得有肌肉，变得更粗一些，这样整体显得更加的健康，而且还会在外在形象增加更多的美丽。要想让胳膊上变得增加更多的肌肉，需要有一些正确方法的引导和长期的体育锻炼，下面就给大家分享一些让自己细小的胳膊变得更加迷人，肉更多的正确的做法。

引体向上

引体向上这个锻炼活动是非常锻炼手臂力量和增加手臂肌肉的一项活动。具体做法如下：身体直立，然后双手抬起，向上蹦，直到两手抓住单杠为止，然后以双手为中心，利用手臂的力量把身体向上慢慢的抬起，在抬起的过程中身体要保持直立的状态。保持这样的动作，坚持五分钟。一天做5到10次这样的动作，手臂变得既有力量，又更有肌肉感。

俯卧撑

这项体育锻炼活动也是需要消耗手臂大量力量和脂肪的一项活动，同时也是锻炼手臂肌肉的一项非常有效的活动。身体直立趴在地面上，然后脚尖和手掌支撑在地上，身体慢慢抬起，直到双手臂直立为止，然后再将身体慢慢下放，手臂肘呈90度时，再将身体向上，在运动的过程中一定要保证双手臂的力量均匀，否则会造成一个手臂粗，一个手臂细的现象。

哑铃

借助哑铃器材进行锻炼，也是增加手臂力量锻炼手臂肌肉的一种有效的方式。在使用哑铃之前，先通过不同哑铃来测试自己手臂的力量，这样才能够跟你自己的力量选择合适的哑铃，不能为了急于求成而直接使用重量比较大的哑铃，这样会使自己的手臂受伤的，锻炼手臂的肌肉，要学会循序渐进的方法。

要想把手臂上变得更加有肌肉感就可以通过以上三种方法进行锻炼。其实在我们日常生活中锻炼无处不在，我们可以多做一些家务，比如多拖地多洗衣服，这些都会增加手臂的力量的运动，在运动的时候可以多吃一些蛋白粉或者是含蛋白质比较多的食物，这样可以助增胳膊肌肉的增长速度。