腹部减肥法 几大动作有效消减腹部赘肉

在炎热的夏季经常会发现自己出现了赘肉堆积的现象，但是我们一定不可以偷懒，保持一定的运动量，如此才能够达到更好的减肥效果。对于很多的女性朋友来说，腹部堆积更多的赘肉总是会让自己非常的烦恼，因此我们对于腹部减肥法一定要全面的了解。

1，扭转收腹

我们可以躺卧在地上，双腿并拢在一起，手臂屈肘，将手臂放在自己的后脑下方，然后适度的将小腿收拢，屈膝抬起的时候让小腿和大腿呈现出垂直状态，抬腿的同时也应该让右侧的肩膀离地，腹部施力受压之后就需要更换，另外一边。

2，仰卧起坐

双腿屈膝并拢躺在地上，腰部被和地面充分地贴合在一起，双手抱头，然后利用腹部的力量将自己的上身扬起，下巴往内收的时候，手臂也需要微微的超前摆，再慢慢地躺下恢复到原先的姿势。

3，肩部仰起

按照仰卧起坐的姿势躺卧在地上，双腿屈膝并拢，呈现出90度左右，双手抱头，一边呼气，但是上身不可以出现过度仰起，更加不应该坐起来，如此可以让背部以下的臀部保持着地状态，利用上腹部的肌肉完成整个运动动作。

4，仰起触膝

我们可以躺卧在地上，左手扶着自己的后脑勺，然后伸出右臂利用右手向前拉伸的一个效果，将自己的右侧肩部离开地面，右侧的腹部在受到压力之后就可以强化腹部的肌肉。

5，拉伸撑地

手臂保持屈肘状态，两手握拳之后利用90度来撑地，两腿往后逐渐的升值，身体不可以下沉，保持平行的状态，但是一定要注意臀部不可以撅起来，保持一分钟的时间就可以达到强化腹肌的效果。

阅读完全文，我们对于腹部减肥法有了相应的了解，希望大家在减肥的过程中一定要掌握好正确的姿势，如此才能够让自己得到更好的减肥效果，更早的摆脱腹部赘肉堆积的现象，让我们在炎热的夏天也可以绽放出自己的魅力，展现出自己的身材。