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俯卧撑一天做几个才有效果 【收藏】初学者练习俯卧撑宝典

发布于:2020-07-05 11:46:16发布者:天晴网友

俯卧撑是一种很常见的健身运动,它可以随时随地的进行,也是大家都会做的健身运动,如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。

说起俯卧撑大家都非常的了解,这种健身虽然看似简单,但是做起来也是要掌握标准姿势的,一般初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下,平常健身练习可以每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。

俯卧撑一天做几个才有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。

假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑,或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑标准姿势

1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

2.慢慢开始放低你的身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。

3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次,或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

初学者练习俯卧撑多少组

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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