当人体缺少钙质的时候不仅生长发育方面会受到影响，而且，还会导致各种各样的病症出现呢，所以，作为患者必须要及时补钙才行，有人说，自己想要通过食物来帮助补钙，所以，想要知道补钙的食物有哪些，小编得知，常见的可以帮助补钙的食物有四种，下面来看这四种食物分别是什么。
第一、黄豆
可能说起黄豆很多人想到的就是它的蛋白质和植物雌激素比较丰富，其实，它除了有这两种成分以外，还有比较丰富的钙质，在众多的豆类食物当中，黄豆是当之无愧的补钙佳品，除此以外，它里面还有人问题所需要的矿物质呢，所以，有补钙需求或者是需要不错上述营养元素需求的朋友都可以通过服用黄豆来满足自己的身体需求。
第二、坚果
说起坚果可能很多人首先想到的就是它里面含有的油脂比较丰富，吃完以后可能会长胖，但是，它除了油脂多以外，含有的钙质和不饱和脂肪酸也比较丰富，除此以外还有维生素在里面呢，在帮助保护心血管健康和补充钙质方面效果都特别不错，要是担心长胖的话，那么，每天只需要坚持吃一小把即可，这样就能够达到补充身体所需营养同时又不会长胖的双重效果，所以，有需要补钙的朋友不妨试试看坚果的效果怎么样。
第三、芝麻酱
在我们日常的生活当中含有钙质最为丰富的就是芝麻酱了，它除了有丰富的钙质以外，还有蛋白质、矿物质、氨基酸和多种维生素等等比较重要的营养成分呢，另外，它里面还有人体所需的卵磷脂，这种物质能够帮助避免头发过早变白或者是脱落，所以，有上述需求的朋友都可以通过正确吃芝麻酱来满足需求，不过，有人表示芝麻酱给人的感觉是比较腻的，所以，在吃的时候一定要注意控制好量，切不可有大量服用情况出现，不然就可能会因为吃腻了而拒绝吃它。
第四、牛奶
牛奶是我们生活当中比较常见的一种饮品，同时本身的营养也比较丰富，它里面不仅有丰富的钙元素，还有能够促进钙质吸收的乳酸呢，如果每天坚持服用一杯牛奶就可以帮助人体补充所需要的钙质，所以，如果你发现自己的身体需要补充钙质，可以尝试在每天早上或者是睡觉之前来服用一杯牛奶满足自己身体所需。
补钙的食物有哪些？上述这四大食物的补钙效果都是不错的，但是，食物补钙有一个缺陷就是需要长时间服用才行，如果你并不能够坚持长时间服用可能效果就会特别差，所以，我们建议这类型人群选择钙尔奇添佳片之类的钙制品来服用满足自己身体所需，不过，在选择服用钙制品的时候也有一个小细节需要注意，那就是在服用钙制品的时候一定要避免跟牛奶一起吃，不然就可能会因为这样的搭配让你的身体备受困扰。