吃什么能快速补锌 老中医推荐这4种食物

体内缺锌就要及时补充，最好的补锌方法就是食补，多吃含锌量丰富的食物。

1.海蛎子

海蛎子又叫生蚝和牡蛎，含有非常丰富的锌，适合我们经常食用。我们在购买海蛎子的时候要尽量选择吃鲜活的，而且在吃之前最好把海蛎子的外壳刷干净，然后下水煮熟即可。

除此之外，鱿鱼干、麦芽、牛奶等含锌量也是非常丰富的。

2.含锌丰富的水果

水果里面苹果的含锌量是最高的，其次就是鲜枣、梨子、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、柠檬、橘子等，所以我们每天要保证吃一到两种水果，才能满足我们身体补锌的需要，而且吃水果要注意不要空腹吃，饭后两小时吃是最好的。

3.含锌丰富的蔬菜

蔬菜当中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，这些我们要多吃，我们平时可以多喝一些豆浆，很容易消化和吸收，并且多喝小米粥也是不错的选择，能养胃而且还能安神，补锌效果强大。

4.保证营养全面慎服补锌药剂

正确补锌还要讲究营养全面，不要偏食，也不要大补，所谓五谷杂粮我们最好都吃，做到均衡饮食。

除此之外，是药三分毒，我们最好不要吃补锌的药物，过度补锌也是不好的。