(1)学会将自己的痛苦以适当的方式发泄出来,减轻心理上的压力。要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说,或采用其他迂回方式,从宣泄中得到解脱。
(2)多与人交往。不要拘泥于个人的小天地,应自觉地把自己置于集体中,从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。
(3)学会自我安慰,自我调节。遇到不愉快的事,应多从好的、积极方面着想,笑对痛苦,保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非,不要有过高的奢望,合理调节自己的抱负水平,有助于走出困境。
(4)经常参加生动活泼的文娱体育活动,调节自己的精神生活,以消除心理紧张,陶冶情操,开阔心胸。
(5)做情绪的主人。通过意志消除不愉快的情绪,保持乐观的情绪。不要过分自责、自悲、自怜。
(6)向榜样人物学习,阅读一些优秀作品以开阔心胸。
4、学会自慰
当一个人追求某项事情而得不到时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样。
5、奋进法
在同样的刺激物面前,为什么有的情绪波动,有的却能泰然处之呢?这说明,外因是条件,内因是根据。要调节和控制情绪,关键在于提高自身的自制力。为此,我们必须加强修养,积极奋进,变消极因素为积极因素。任何事物如果能从不同的角度去观察,就会获得不同的印象。失败和挫折当然会使你苦恼、悲伤、愤怒,甚至产生偏激情绪,但如果由愤怒转为奋进,往往可以获得积极的效果。
6、宽容法
要容纳不同意见,不计较个人恩怨得失,不怀新仇旧恨。对打击、挫折要表现出自己的容忍力,要胸怀宽广,顾全大局,团结大多数,而不是斤斤计较,怀恨在心。
7、回避法
对于容易引起你暴怒烦躁的刺激从而产生不良情绪的时候,可采取回避的方法。比如,孔子在《论语》中讲到的“非礼勿视,非礼勿听”,就是一种回避刺激的方法,可以制止你的不良情绪。廉颇居功自傲羞辱蔺相如,而蔺相如“称病不与争”,“引车避匿”,对廉颇的侮辱并不恼怒,从而避免了一场火并,结果感动了廉颇,向蔺相如负荆请罪,使他们更加团结。
8、幽默法
幽默使人轻松愉快和亲切,它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心,给人以鼓舞,将沮丧消沉的空气一扫而光。
我国清代乾隆年间的纪晓岚自小被人称为神童,一方面他治学严谨,对学生教育也严格;另一方面纪晓岚又是一个豁达幽默爱开玩笑的人。有一次他的学生写了一篇文章给他看,他看完后批了两句杜甫的诗:“两个黄鹂鸣翠柳,一行白鹭上青天。”学生看完不知其意,问是什么意思,纪晓岚风趣地说:“两个黄鹂鸣翠柳,不知讲些什么;一行白鹭上青天,愈飞愈远离题万里。”
9、愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
10、推理比较法
把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。
11、认识社会,保持达观态度
古人云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。”确实,人生不如意的事常有之,历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中,人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此,只要对社会有一个较深刻的了解和认识,想想社会上还有许多人不如己,你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物,今天你身处逆境,情绪不佳,但通过奋斗,你就可能获得成功,受人尊敬。社会是在发展变化着的,人应该适应社会,保持达观态度,对生活、对人生应充满信心。