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学生情绪控制十妙招(3)

新浪
2020-11-29 12:30:20

愤怒只不过是人的情绪冰山的一角,它不是独立存在,而是被其他的情绪所引发,如害怕、怨恨或担心。既然愤怒是不可避免,我们要做的就不是把愤怒压抑住,而是找到引发自己愤怒的情绪,在愤怒之前消除这些情绪,从根源上去掉愤怒带来的影响。

自我平衡法。有些人的得失心特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制,所以常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自己无能,一无是处。其实,很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为,我们之所以对自己施以过度的压力及自责,主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了错,我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。如此重视,是因为视自己为世界的中心,认为世界是绕着自己转的,所以自己有一点错,就是惊天动地,不得了的大事,别人全在注意,自己的一切全完了。真的有这么严重吗?其实别人并没有把你看得那么重要,有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误,别人也会犯错误,彼此彼此。得失心特别重的人另一表现,就是全盘否定自己。当自己做某一件事,其结果不理想或遭到失败时,就自惭形秽,认为自己一切全完了。这种自我否定,使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔,越想越可怕,焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重,情绪越来越差。事情真有这么严重吗?不妨请你冷静想一想,

情绪控制十妙招

1、自我暗示

无论面对怎样的人生处境,总会有一种最好的选择。

我要用理智来控制情绪,决不让情绪来主导自己的行动,只要善于控制自己的情绪,我就是个战无不胜的人。

2、学会宣泄你的忧伤

忧伤,作为一种负面情感,表现为情绪低下,好忧愁,多伤感,易消极悲观。忧伤情绪强烈的人,可能造成心理和生理损害。那么,怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢?根本的办法是通过积极的措施,宣泄压抑着的忧伤情绪。

痛苦如果分一半给朋友,那痛苦就减少了一半。遇到烦恼和不顺心的事情,切不可忧伤压抑,把心事深藏心底,而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理的人倾诉,以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用,但他的真诚的关怀和同情能使你感到温暖,有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人。要不然,你也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语,或提笔写信给远方的旧友,把你的烦恼甩到空气里,洒在信纸上,记在日记中。尽管在旁人看来,你对镜子自言自语有点神经病的模样,或是你写厚厚一叠寄往何方何人的信和日记,但你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负,轻松了许多。当然,自我宣泄不能用破坏性的行动来发泄心中的积怨和烦闷。

忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的,还必须加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过:“卓越的人一大优点是,在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”。

3、控制抑郁情绪

抑郁就是人们常说的忧郁。它是一种以情感低落为主要表现形态的心理状态。情感正常也有抑郁的时候,应该说,这是一种正常的情绪反应。作为心理问题的抑郁,其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。在通常情况下,总是显得内心愁苦,缺乏愉快感,思维迟钝,注意力不集中,记忆力减退,动作缓慢,疲乏无力,常感到不顺心,对什么事情都没有兴趣,有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。

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