晨练有什么注意事项 第三点很重要

晨练注意事项，清晨是心绞痛、脑中风和猝死的高发期，而大多数老年人有血管硬化，因此晨练时容易发生意外。另外，有相当一部分老人患有慢性疾病，他们锻炼的目的仅是活动活动而已，而并不了解自己身体某一部分的活动与调理气血和经脉畅通的关系，以至于不知道根据自己的病情调整运动量，这样就容易在运动后出现血糖、血压突然升高的现象。假如你也有清晨锻炼的习惯，那么一定要注意以下晨练注意事项。

1.不要闻鸡起舞

闻鸡起舞往往是形容中老年人的锻炼习惯。老年人早上醒得早，起床后即外出锻炼身体，这从医学角度来看是不可取的。据观察，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时点。据统计，有37.7%的脑卒中病例发生在这段时间内。同时，这段时间也是心肌梗死、心律紊乱的好发时间。所以，中老年人，特别是患有心脑血管疾病的人，应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。

2.起床前要闭目静养15分钟

睡眠中人体一切生理活动缓慢，一旦醒后，大脑皮层由抑制迅速转为兴奋，新陈代谢加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适时再缓缓下床。

3.切莫空腹锻炼

经过一夜睡眠，皮肤及呼吸会丧失一部分水分，使血液变得黏稠，血液循环速度减慢，容易形成血栓，诱发心脑血管意外。因此，起床后要饮一杯温开水。当然，也不要空腹锻炼，可以吃一些易消化的流质食物，比如粥、面包、牛奶等。