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更年期女性如何保养 3个小窍门需掌握

发布于:2020-08-31 15:51:11发布者:天晴网友

妇女在中年时,身心两方面都会面自我调整,如果一方没有管理好,那这时候妇女在更年期时如果保健养生呢?决经时身体怎么调理呢?

更年期综合征的症状可归纳为两类

一类与内分泌变化有关。早期时,由于血管舒缩功能不稳定,表现为潮热、出汗、情绪易于激动、好哭和不能自主。晚期时,由于机体老化因素夹杂,泌原生殖道萎缩,出现尿频、尿急或尿失禁,甚至膀胱炎反复发作,外阴瘙痒,阴道干燥刺痛,夫妻生活疼痛。

另一类属于精神心理症状,如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠改变等。

更年期是妇女一生中必经的一个生理阶段,因此,即使出现一些症状也不必过分焦虑。轻症,不需服药,但要注意劳逸结合,稳定情绪,并适当进行体育锻炼,可以缓解。必要时可选用适量镇静药以助睡眠。

在该期间应从以下几方面加强自我保健

正确认识,稳定情绪

更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。

调整饮食,增加活动

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。

运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。

注意卫生,定期检查

进入更年期后,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。

总结:以上这些女性更年期注意保健养生注意事项,会对女性有所帮助,平时多学习,以备不急之需。

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