高血压预防知识有哪些 如何预防高血压才有效

我们专家说吃的越来越好，三高就变成了我们生活中十分常见的疾病，其中高血压就是当中的一种，有人称高血压称为富贵病，它可发生在任何时候，只要我们积极地进行预防就可以避免高血压带来的危害，因此对这方面我们要做好预防工作，那么高血压预防知识有哪些呢。

1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜。

2、适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

可能通过上面一些内容的介绍，我们都对高血压的预防有了一些了解，因为高血压危害身体健康，所以我们平时就要多加关注，留意生活饮食要有规律，养成良好的生活习惯。切勿忽视，要加强自我保健，注意预防。让自己有个健康的身体。