补铁的方法以及误区

很多人都缺血，比如说一些女性朋友，每个月来例假的时候会流很多血，还有人会有缺铁性的贫血，还有一些孕妇也是会有贫血的症状的，婴儿缺铁对婴儿很不好，容易影响婴儿的智力，而且分娩的时候也会有一些的危险，下面就和大家分享一下在日常的生活中应该如何补铁。首先是可以多吃一些瘦肉，可能会有朋友觉得瘦肉里面的铁的含量也不高阿，但是可以被人体吸收的却很高，我们吃一些补铁的食物即使铁含量很高，不被人吸收还是白搭了。还有我们平时的烹饪上我们要多用一些铁锅，如果自身有缺铁的症状的话，因为用铁锅炒菜自然会有一些铁摄入到我们的身体里面。另外动物的肝脏也是有大量的铁在里面的，所以会有很多人吃一些猪肝来补血，所以缺铁的人要多吃一点动物的肝脏，但是最好不要吃外面熟食店买的，不太卫生，最好在家自己清洗干净比较放心。另外像红枣、红豆、还有菠菜都是补铁的，在平时的烹饪的选择上可以注意一些。猪血补血效果很多，不过我们要保证每周吃二到三次猪血，每次100克左右的量，这样坚持三个月就可以看到明显的效果。瘦肉中含铁量也很高，我们每天可以选择一餐吃肉，蒜薹肉丝、青椒肉丝等都可以，也不必刻意去大量吃肉，只要经常吃就可以轻松将铁补上了。鸡蛋中也含有大量的铁，但是鸡蛋中含有的铁人体可以吸收的比较少，所以每天保证吃一个鸡蛋就可以了。注意补铁的误区有哪些？给婴幼儿喂食觉得牛奶和鸡蛋的营养就够了，其实牛奶里面的铁元素是很少的，鸡蛋对于铁元素的吸收还有阻碍的作用，因为对于婴幼儿的喂养要增加些辅食，像是猪肝就会不错的补铁食物。一些女性想要减肥，所以就开始忌食肉，只是从植物方面进行补铁，但是植物的铁很容易受到草酸等物质的干扰吸收很差，所以女性也适当的吃肉，不然是很容易贫血的。很多女性喜欢喝茶还有咖啡，但是茶里面的鞣酸还有咖啡里面的多酚对于铁的吸收都有很大的影响，所以一天喝一两杯就可以了，喝太多很有可能造成贫血的。叶酸片适用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。