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哺乳期补钙吃什么食物好

发布于:2020-05-24 09:42:35发布者:天晴网友

哺乳期,女性既要保证自身对钙的需求,还要满足宝宝骨骼生长发育所需要的钙质。因此,哺乳期的女性对钙的需求量很高。而人体自身不能制造钙,只能从外界获取。我们日常生活中就有很多含钙高的食物。那么,哺乳期补钙吃什么食物好呢?

一、乳类与乳制品

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。

哺乳期补钙吃什么食物好

二、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

三、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

四、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

五、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

六、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

哺乳期补钙吃什么食物好?以上就是具体的介绍。如果哺乳期的女性在年轻时摄入的钙的量不够达标,那么,以后便会增加患上骨质疏松等疾病的风险。因此,哺乳期的妈妈要及时补钙。

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