如何预防便秘 教你预防缓解便秘的好习惯

便秘问题一直是人们的心头大患，不管是减肥中由于减肥不当出现的便秘或者是其他原因产生的便秘，都让人们痛恨不已。

长期便秘怎么办？

对于慢性习惯性便秘的患者，往往不能长期以来泻药，以免产生习惯性。泻药长期应用还可能导致发疹或出现过敏反应，出现肠炎、皮炎及出血倾向。有的患者长期服用泻药会导致其妨碍钙、磷等及脂溶性维生素的吸收。有的易引起消化道功能紊乱，从而引起胃炎，出现消化道症状及贫血等。尤其是蒽醌类泻药，如番泻叶、大黄、决明子、芦荟等，由于可致结肠黑变病，且蒽醌类泻药所致的结肠黑变病比较一致的意见是癌前病变，除非有适应证外，一般不用此类泻药，实在要用应该短期、间断给药。

刺激性泻药可引起严重绞痛，长期服用可致电解质紊乱及酸碱平衡失调。当有规律地使用多年后，可引起“泻性结肠”，因难以识别，常被诊断为顽固性便秘而用更多的泻药，甚至施以其他不当的治疗，因此泻药不能滥用，更不能长期应用。

预防缓解便秘的好习惯

首先要养成每天定时蹲厕所的习惯(不管当时有无便意，能不能排出大便)，有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射。可以适当做腹部按摩，有助排便。方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

其次要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。多吃粗粮，少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇的食物，少吃辛辣刺激性食物。

最后，生活上要劳逸结合，保持心情开朗舒畅，适度进行体育运动。