哑铃是人们锻炼身体经常使用的工具，是因为它易携带，轻便。因此一直倍受人们的青睐。不过，很多人却对它不甚了解，不知道该如何的使用它，其中，以女性居多。所以，下面的文章就给女性朋友们讲讲女性哑铃的锻炼方法。
1、弯曲法
女性练习哑铃，不是为了练出肌肉，而是为了塑性。所以女性练习哑铃时，应更加注重身体肌肉的紧致。最常用的就是弯曲法，做法是将身体弯曲，将哑铃提起后再轻轻送到脚边，如此反复操作即可。不过使用该方法时，身体不可弯曲至90度，否则易损伤腰椎和脊椎。
2、前平法
前平法也是女性练习哑铃的主要方法之一，做法是将双脚分开，双臂分别平放于身体两侧，后慢慢将哑铃平移到胸前，如此反复练习就可以了。前平法可以很好的增强手臂肌肉的紧致感，可以起到很好的塑性效果。
3、摆动法
摆动法其实就是双手紧握哑铃，之后进行随意的摆动。这个方法看似随意，其实是通过随意的摆动来增强胳膊的运动量，增强胳膊肌肉的紧致，也是可以起到很好的塑形效果的。所以，女性练习哑铃也可采用这类方法。
4、双手交替法
双手交替法，是一手紧握哑铃，另一手不握哑铃，然后将身体微弯曲，将哑铃轮流在两手间交替。这个方法可以让胳膊的肌肉达到最佳的紧致状态，而且又保证胳膊的充足休息时间。所以，此法也是女性练习哑铃的主要方法之一。
以上内容就是女性锻炼哑铃的方法介绍。通过上文的介绍，相信女性朋友们对哑铃的锻炼方法也有了更深的了解。因此女性朋友们在练习哑铃时，应该选择最适合自己的方法，这样才可以将自己的身材塑造的更完美更漂亮。
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