哺乳期吃什么奶水充足

母乳是宝宝最美味的食品，也是最为适应宝宝的食品，其实从每个妈妈怀孕开始，母亲的乳房就慢慢开始放生了变化，母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品，乳房的不断发育已经为哺育宝宝做好了准备。妈妈的乳房是宝宝天然的粮仓。通常而言，每一位妈妈产后都是有奶水的，然而并不是所有妈妈都有足够的奶水给宝宝吃，如果要想产后乳汁营养且丰富，加强孕期的营养储备是很重要。

一、妈妈的心情影响奶水分泌

妈妈的心情也会影响奶水的分泌，因此，妈妈要保持每天心情愉快，不要过度劳累，注意休息，要多喝汤水，例如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。

二、妈妈的日常饮食也影响奶水分泌

可以吃些金针菜，金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品就含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相近，还含有大量的维生素B1、B2等黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。豆腐酒酿汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除。多喝花生鸡脚汤也可以催乳，汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，有利于防止产后出血。

妈妈们为了宝宝的健康，要多注意自己的身体状况，给宝宝足够且营养丰富的奶水。