怎样能让精子质量好 提高精子质量的几个办法

精子质量的高低是和平常的生活习惯以及饮食习惯是密不可分的，不过如果通过努力和改善饮食也是可以提高精子的存活率的，那么有哪些办法可以提高精子的活力呢?小编得知了几个办法，就赶紧来和大家分享一下。

避免高温

高温高压是会杀死精子和抑制精子形成的。因此如果你有备孕计划，最好少去桑拿房、蒸汽浴室等高温的地方。另外潜水等活动气压比较大，如果是从事这个工作的要注意。

戒烟戒酒

饮酒吸烟对精子是有致命伤害的。大量饮酒会导致精子质量下降，如果避免不了，也要控制好量。每天酒精摄入量不要超过8-9克。戒烟也是提高精子质量的重要方法。

多运动

生命在于运动。想要提高精子质量，多做运动是必不可少的。适当的运动可以改善身体素质，从而增加精子的活跃程度。但是运动项目要选择恰当，可以选跑步、打羽毛球、做俯卧撑、踢球、打篮球等方法。要避免长时间骑车、骑马等。

注重饮食

改善饮食也是提升精子活力，提高精子质量的方法。绿色蔬菜有助提高精子质量。坚果、鱼类有利于精子细胞生长。维生素、蛋白质、精氨酸、锌等都与精子息息相关。因此可以多吃豆制品、牡蛎、蛋类、鱼虾、海参、瘦肉等。

愉悦心情

放松心情，舒缓压力也有利于精子质量的提高。下班后要尽量抛开工作和精神压力，让自己处于一种放松和愉悦的环境中。

以上就是可以改善精子质量的几个办法，如果你已经出现了精子存活率低的问题，就一定要及时的就医，而且，通过自己的运动以及饮食的调理争取改善精子的存活率，拥有一个健康的宝宝。