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血虚吃什么食物好 血虚调理食谱

发布于:2020-04-19 11:19:07发布者:天晴网友

血液是组成人体不可缺少的部分,血液能够承载营养,起着一些物质交换的作用,血虚指的是血液亏虚,经常会出现面色淡白、头晕眼花等症状,女性的经期血量会较少,血虚需要补血,一些食物能够起到补血的作用,那么血虚吃什么食物好?吃什么可以改善血虚?

1、红豆排骨汤

制作材料:赤小豆150克,猪排骨480克,陈皮5克,盐3克。

做法:红豆和陈皮用水浸透,洗净;排骨用水洗净,斩件;用适量水,猛火煲至滚;放入红豆、排骨、陈皮用慢火煲至红豆熟透,加盐调味,即可饮用。

功效:它以黑豆、甘草、黑芝麻、阿胶等为原料,甘草,益气补中。

2、红枣糯米粥

制作材料:黑米50克,糯米100克,枣10克,当归6克,延胡索3克,糖15克。

做法:糯米、黑米分别洗净,用冷水浸泡3小时,捞出,沥干水分;延胡索以小布袋包好;当归、红枣用冷水洗净;锅中加入约1500毫升冷水,将黑米、糯米、当归放入,并放上延胡索小布袋,用旺火烧沸;再用小火煮约半小时,加入红枣,继续熬煮15分钟;加糖入锅调味,再稍焖片刻,即可盛起食用。

功效:主腹中冷痛,治惊痫,除腹胀满。

3、怀山菠菜汤

制作材料:菠菜200克,山药20克,姜3克,大葱5克,盐2克,植物油25克。

做法:将怀山切成片,洗净放入蒸笼内蒸40分钟后出笼;将菠菜择洗净后切成6厘米长的段;葱切成末;姜切成片;将炒锅置武火上烧热,加入素油,待油烧至六成热时,加入姜片、葱花爆香;随即加入800毫升清水烧沸;加入菠菜和蒸熟的怀山片继续煮熟即成。

功效:补益五脏,气血双补,从根源上补血,对改善血虚风燥、强身健体能产生事半功倍的效果,利于补血效果的长久持续。补益五脏,气血双补,从根源上补血,对改善血虚风燥、强身健体能产生事半功倍的效果,利于补血效果的长久持续。

4、银耳茉莉汤

制作材料:银耳25克,茉莉花20克,料酒15克,盐3克,味精2克。

做法:银耳用凉水浸泡,待涨发;摘去根和变色部分,用凉水洗两三遍,用沸水氽一遍,再放入凉水漂凉备用;将茉莉花去蒂用清水洗净,扣在盘中备用;锅中放入清汤,下入料酒、精盐、味精,汤沸后撇去浮沫,盛入汤盆中;随后把泡银耳的水滗去,用沸水将银耳氽透,放入汤盆中;再将茉莉花撕在上面即成。

功效:能更好的预防和改善血虚风燥,增强人体免疫力。

5、血虚的调理

1、血虚人群饮食调理

血虚的女性应该多吃多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如菠菜、猪肝、黑米、大枣、花生、黑芝麻、南瓜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参。补血的水果可选择多吃桑椹、葡萄、红枣、桂圆、樱桃、椰子等,这些食物营养丰富,有很好的补血活血功效。

2、疏通经络调理血虚

血虚的女性应该经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血,并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,这样做对延缓衰老有一定作用。

3、中药调养法调理血虚

血虚的女性经常用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成药膳食用,具有很好的调节内分泌、养血效果。

4、血虚注意眼睛保养

眼睛是是人体血液消耗大户,只有得到充足血液才能滋润,过度用眼容易导致血液消耗过多,因此经常面对电脑,书本,手机的人群尤其要注意眼睛保养,用眼时间长了可以通过做眼保健操刺激穴位处的经络,以帮助疏通经脉,调和气血、排除障碍,使经络疏通有利于加强血液循环,松弛眼部肌肉,消除眼睛疲劳。

5、血虚避免过度用脑

工作过劳,思虑劳神太过,就会使血液损耗过度,造成血虚。这类女性应该注意避免过度用脑,工作用脑时间太长的时候,可以选择一些补气血的中药来调理身体,如党参和枸杞,这些药材没有火性,还有助于补气血。

6、坚持运动调理血虚

血虚体质的女性每天应该坚持进行一定量的、能接受的运动,例如散步,以促进血液循环和新陈代谢,来帮助身体保持适当运动的状态。这样也就避免了“久坐伤肉、久卧伤气”的静态休息的弊端。

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