当前位置:网站首页> 健康>正文

老人秋季怎样正确养生 专家支招教你全面养生法

发布于:2020-04-23 15:44:32发布者:天晴网友

金秋时节,秋风送爽,天气转凉。秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退。气候逐渐转凉是老年人易发病的时令。因此,为适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。

一秋季饮食

随着年龄的增长,肠胃也逐渐减弱。因此,老年人应少食多餐,选择甘平润燥、养肺生津、熟软开胃、易消化的食物。比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、豆浆、西红柿、香蕉、大枣、禽蛋等。尽量少吃生冷、辛辣及生海鲜类食品,避免引起腹泻。

二秋季心理

自然界秋风萧瑟的景色,容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而,应注意心理上的调适,学会解郁散结。方法:可登高远望,也可参与一些有趣的活动,如:琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动。对老年人有愉悦身心、陶冶性情、怡神解郁、稳定情绪的作用。

三秋季运动

秋季日照充分是户外活动的最好时期,老年人可根据个人的爱好和兴趣,选择适合自己的户外运动和锻炼项目。如:户外散步、打太极拳、练气功、钓鱼、郊游等。以加强对季节变换的适应能力。秋天早晚温差大,老年人宜逐渐增衣,切不可顿增顿减,以防寒气侵袭,使旧病复发或诱患新病。

四秋季防护

秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,易患感冒、咳嗽、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。因此,老年人尤其要注意心理健康、饮食搭配、防寒保暖,居室通风和温度调节。

老年人秋季养生食谱

1.灵芝红枣乌鸡煲

原料:乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克,鸡精、味精各2克,鸡油30克,红枣8枚,竹笋30克,葱、姜、盐、胡椒粉少许。

制法:灵芝切成片,用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸,再用文火蒸25分钟,加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟,即成。

功效:益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节,适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

2.罗汉果煲猪肺

原料:罗汉果1个、猪肺24克,调料品适量。

制法:将成熟的罗汉果洗净,切成薄片;猪肺切成小块,挤出泡沫,洗净放入沙锅中,加水适量;再放入罗汉果片同煮,煮后加入调料,即可食用。

功效:润肺止咳、清热化痰,适用干燥热咳嗽。

3.银耳杏仁白果羹

原料:银耳1毫克、甜杏仁、马蹄粉各50克,白果10个,马蹄250克,大枣、冰糖适量。

老年人秋季养生吃什么老年人秋季养生食谱有哪些秋季老人养生食谱

做法:银耳浸透,洗净。甜杏仁、白果去壳除心,用水浸泡3小时洗净,大枣去核。马蹄粉用水调溶。冰糖打碎。马蹄去皮、洗净,切小粒。把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水,锅中大火煮滚、改文火炖3小时,然后放入冰糖,冰糖溶后搅入马蹄粉,即成。

4.黄精鸡翅

原料:黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带各30克,调味品适量。

做法:黄精洗净,放入沙锅内,加适量清水,熬取汁液。将大豆洗净,放入热水中浸泡一夜,海带洗净泡发,切成条状,鸡翅洗净沥干水,锅中放水、下入鸡翅。再放入黄精汁、大豆、海带和调味品。加锅盖煮30分钟以上即可。

5.八宝猪肚

原料:猪肚1个、糯米150克、红枣10枚、莲子、粳米、芡实各15克,枸杞15克,火腿肠碎末15克,葡萄干15克,食盐、味精等调料适量。

做法:猪肚洗净,糯米淘洗干净,将糯米、红枣、莲子、粳米、芡实、枸杞、葡萄干、火腿肠末、食盐、味精等混合拌匀后灌入猪肚内,旺火蒸熟后食用。

秋天气候干燥,燥盛则消耗津液,除了以上的养生食谱之外,老年人秋季养生可以吃什么?老年人应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津,并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

点击展开全文
相关推荐+更多
文章评论