现在很多年轻人的睡眠都不是很规律,许多上班族还会经常熬夜,早上的时候有时候起得早有时候起得晚,晚上睡眠的时间更加不确定了,睡眠不规律会引起很多的问题,身体会逐渐变差,那么睡眠不规律应该如何调整?睡眠不规律会引起肥胖吗?
1、睡眠不规律如何调整
1、睡眠规律
睡眠是人所必须的生存条件之一,人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素,睡眠过程中能清除人体自由基,排出大脑中产生的废弃物,能使人的头脑变得更清楚,在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作,争取让身体保持健康,正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行,如果长期睡眠不规律,那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物,
2、危害解读
睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯,如果长期睡眠不规律,那么人体的免疫力会有所下降,精神状况也会很差,身体总是会出现肌酸、疲劳状况,而内脏也会运行不畅,有人睡不好觉会出现恶心难受,想吐的感受,这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。
3、调整方法
睡眠不规律的调整方法很简单,到了该睡觉的点,人自然会感到困倦,在这个时候顺应这种困意,去睡觉,就会睡得很香,睡眠环境要暗,睡前不要吃东西,不要喝会导致失眠的东西,如茶、咖啡等饮品,可以适量喝些水补充水分,牛奶能助眠,但喝多会增加胃负担所以不建议喝多,一小杯就足够了,睡前可以刷个牙,或者漱口,这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。
2、睡眠不规律会胖吗
睡眠不规律不会直接导致肥胖,但是由于睡眠不规律所引起的内分泌失调确实有引发肥胖的可能,尤其在夏季晚上时间变短,白天时间变长,新陈代谢速度也比较快,睡眠不规律也更容易影响人的身体健康,要逐渐调整时睡眠规律,并规范饮食行为,通常熬夜者都会在十一二点的时候吃东西,这样非常不利于睡眠,而且容易长胖。
(1)不直接致肥
通常睡眠不规律不会直接导致肥胖,如果有因为睡眠不规律而长胖的患者,可能是因睡眠不规律的副作用而产生的致肥,比如晚睡、熬夜会吃宵夜,有的熬夜者甚至一天只吃一餐,这样会导致肠胃问题,看上去好像吃的少了,但是却更容易产生浮肿,另外睡眠不规律造成的内分泌失调也可能导致肥胖现象,另外睡眠不规律者更容易疲倦乏力,缺乏活力,运动时间也比较少,所以长胖几率也比普通人高。
(2)调理的方法
睡眠不规律的人首先要分析自己睡眠不规律的原因,是由于自己缺乏控制力所致,还是由于上班等其他客观因素所引起,如果是个人原因那么需要认真反省一下了,调整睡眠时间即可,如果是客观因素引起,俺么也得根据自己的作息时间来制定新的睡眠时间表,通常人觉得困的时候,就已经需要准备休息了,如果困倦期熬过去了,那么就很难入睡了,把握自己的困倦期进入睡眠即可,熬夜的时候可以喝水,不要吃东西,这样睡眠时间不容易往后延。
3、吃什么改善睡眠质量
1、香蕉
香蕉号称包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,还可以促进排便。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。
3、土豆
土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道,相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话,改善睡眠效果会更加明显。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
6、全麦面包
一片全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。