怎样减少油、盐的摄入 饮食方面来调节

随着生活质量的不断提高，人们每天大鱼大肉导致体内油脂过高，进而增加了自身出现肥胖的问题，还会引起很多老年人朋友出现高血压，高血糖的症状，所以大家在日常一定要控制油盐的摄入，对于病情具有抑制作用。那么生活中该怎样减少油、盐的摄入呢?

1.炒菜时控制盐分用量

我们可以在家中常备一些小工具，如限盐勺，控油壶等工具，这样我们在做饭的时候就可以衡量油盐的用量，如果没有这些小工具，大家也可以使用啤酒瓶的盖子来进行测量。

2.选择一些天然味道的蔬菜

大家在日常购买蔬菜的时候尽量选择一些带有天然味道的蔬菜，如番茄，洋葱，黄瓜这类的蔬菜，制作这些蔬菜的同时，我们就可以少放一些盐，减少体内盐分的摄入。

3.在出锅前再放盐

大家在炒菜的时候尽量在出锅之前再放盐，这样食盐就会在菜肴的表面，大家只吃起来不会觉得太淡，同样可以体内盐分的摄入。同时大家在日常一定要多喝一些热水，可以有效地促进体内的新陈代谢，稀释体内的盐分。

4.多吃一些蔬菜和水果，少吃一些鱼肉

大家在日常一定要养成规律饮食的好习惯，同时千万不要每天都吃大鱼大肉，否则可能会导致体内油脂过多，大家日常可以多吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的维生素等物质也可以有效地促进油脂物质的分解，减少体内油脂物质的摄入量。

以上介绍的四个小方法都可以帮助大家在日常减少油盐的摄入量，在日常一定要合理搭配好自身的饮食，尤其是一些高血压高血糖患者朋友们尽量保持低脂低盐饮食，对于自身的病情康复也非常有帮助，也千万不能养成暴饮暴食的习惯。