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减压瑜伽动作怎么做 三套瑜伽让女性更轻松

发布于:2020-04-18 10:25:40发布者:天晴网友

很多的女性,在现代的生活中,工作完了还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受到伤害,下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽,让你缓解压力问题,放松自己的身心。

首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作,这一套瑜伽动作在现在的生活中,很能放松自己,有很强的效果,跟着小编一起来瞧一瞧吧。

1、仰卧屈腿

仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。

2、平板式

俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

3、坐姿抬腿

坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。

4、仰卧举臂

仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。

5、仰卧式

仰卧,背部着地,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直置于身体两侧,放松身体,自然呼吸。

6、侧伸展式

站着的状态下,把双脚分开一点,然后伸直腿部,双臂只想身体,然后肩膀放下,左手指向斜下方向,而右手指向左手的反方向。

7、站姿扭转体

站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手抱住头部后方,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧,换到另一边重复做。

8、坐姿屈腿

坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。

不少上班族有肩膀疼的不适症状,那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉,促进血液循环,消除肩膀痛。

1、坐在地上,左腿屈膝,脚跟尽量贴住大腿根部,右腿向侧伸直,脚板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

2、跪姿坐在地上,然后把双腿与髋部一样宽,用脚背贴向地面,举起双手,贴在耳朵的旁边,然后吸气收紧腹部,吐气,把上身向前伸展,然后抬起臀部,让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。

3、仰躺在地上,两臂掌心向下放在身体两侧,按住地面,双腿并拢。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

4、站着或坐着均可,两手屈轴,右手从上、左手从下,两手在背后相扣,打开肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然后放松,回到原位,换边重复相同动作。左右各做5次。

5、站着或坐着,抬头挺胸,腰背伸直,然后将建交叉上下移动,即左肩向上时,右肩下沉,反之相同。

6、两手屈肘,在身前交握,两肩膀交叉向前和向后转动。

7、站直,两手四指并拢,双臂在身前由下往上伸展,然后在由上往下再向后伸展,最后放下双臂放松。

8、站直,四指并拢,两臂向前平举,然后向侧打开,将双臂向后伸展,翻转掌心向上。

9、站直,两臂伸直,向前向后大回转。

即使你脸上做了多好的保养,颈部的皱纹可是会泄露你的年龄,所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽,能有效预防颈部皱纹的产生,同时能改善及淡化已有皱纹。

第一步:坐在椅子上,两腿并拢,双手抓住椅子边缘,腰背挺直,抬起下巴,眼看天花板

cheCK:有没有收紧腹部,不要含胸,感觉脊柱是向上延伸的。

第二步:与第一步相反,将头向下低,尽可能地鞠躬

check:两个肩膀不要耸肩,从颈部到背部或腰部应在同一平面上。

第三步:继续坐姿,头慢慢地转向左侧

check:检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜,感觉右侧锁骨拉伸的感觉。

第四步:与第三步相反,头部转向右侧,腰背保持挺直

check:检查左侧肩膀和颈背姿势,头部尽量右转,感觉左锁骨被拉伸。

第五步:坐直,用你的左耳去触碰你的左肩膀

check:注意不要耸肩,颈部到背部在一平面上。

第六步:与第五步相反,用你的右耳去触碰你的右肩膀

check:检查左侧肩颈到背部是否在一平面,停住10-20秒。

第七步:跟第五步动作相似,但是用左手绕过头顶轻轻按住

check:手只是轻轻用力按下,这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。

第八步:跟第六步动作相似,但是用右手绕过头顶轻轻按住

check:手轻轻用力,感觉左后肩得到有效松弛。

在办公室里坐久了,很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作,只要坐在椅子上,就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题,赶紧来学一下吧!

因为久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作,只需要坐在办公椅上就能进行,非常简单,效果也十分显著,有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。

3、呼气的时候,身体向左侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

4、呼气时,松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。

7、呼气的时候,身体向右侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

8、呼气时,松开双手回到原位。

颈部伸展

1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。

2、双手十指交扣,枕住后脑勺。

3、首先,将双肘摆向前方,夹住头部。

4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。

5、吸气时,回来。

6、呼气,双手向两侧打开,放下。

结语:肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式,不仅可以减压,还可以治疗一些职业病,以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作,还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。

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