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冬季吃什么可以减肥 这些食物助冬季减肥不发胖

发布于:2020-04-04 11:42:38发布者:天晴网友

冬天天气寒冷,很多人喜欢吃一些高热量的食物来维持身体的热能,这样时间长了,就很容易发胖。冬季虽然要进补,但是也不要忘了吃一些清淡的食物来相互缓和,冬季吃一些蔬菜能帮助减肥哦!那么,冬季吃什么蔬菜可以减肥呢?。

1、冬瓜

冬瓜能给机体提供大量的蛋白质等营养元素,但是不含脂肪,而且其中钠盐较低,钾含量高,其中富含的维生素B1可食体内淀粉、糖转化为热能,而不转变为脂肪,是冬季理想的减肥蔬菜。

2、花椰菜

花椰菜是一种低热量的的蔬菜,吃花椰菜不会引起热量过剩,而且其中还含有可抑制体内糖类等释能物质向脂肪转化的丙醇二酸,以及能促进调节脂肪分解代谢的胆碱,非常适合减肥人群在冬天食用。

3、土豆

土豆是非常有利于健康和减肥的食物,土豆含有的脂肪量极低,吃土豆可以减少脂肪的摄入,让多余的脂肪慢慢代谢掉。另外土豆含有优质蛋白和人体所必须的8种氨基酸,以及多种维生素,营养丰富,是非常有利于减肥的蔬菜。

4、南瓜

南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高,但热量却很低,而且饱腹感非常强,又可以促进消化。同时南瓜含有果胶,可以吸附肠道中的废物,帮助排出体内毒素,还能提高细胞免疫力,是适合冬季常吃的减肥食物。

5、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,有很好的减肥效果,还能促进胰腺分泌,帮助消化;菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;所含其他微量元素有助于促进人体新陈代谢,有利于身体健康。

6、大白菜

白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维,维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。起到减肥瘦身的效果;而且大白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能,适宜心烦口渴、大便不畅、小便黄少的人群常食。

7、海带

海带是热量极低的减肥食物,含有非常丰富的碘、甘露醇和微量元素,除了有刺激肠壁,促进肠胃道消化的作用以外,还有缓和便秘,消除脂肪和胆固醇的减肥功效。其中甘露醇的利尿消肿效果也很好,有三高或者脂肪性肥胖的人群可以多吃海带。

8、冬季减肥注意事项

注意1:热身活动要充分

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。

再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

注意2:衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。

锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。

所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

注意3:环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。

若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

注意4:锻炼方法要合适

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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