熬夜上火是很常见的一种症状,很多年轻人在熬夜之后都会出现上火的情况,比如眼睛干痛、喉咙痛、长痘痘等等。那么熬夜上火怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!
1长期熬夜的危害影响
一;皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
二;抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
三;记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
我们一定要减少熬夜的次数,长期熬夜还可能会大大降低我们之间的记忆力,会非常容易使我们出现失眠多梦的情况,还可能会破坏我们自身的免疫力系统,更有甚者还会危害到我们自身的生命健康,一定要多加注意。
2熬夜上火吃什么好
睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,使得阳气上浮,出现各种“热气”的表现,比如牙疼、易怒、口疮、便秘,甚至痘痘找上门,这就是人们常说的上火。其中常见的主要是心、肝的实火。
熬夜症状:空气干燥,工作繁忙,劳碌一天后再熬夜很容易“上火”,出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。
中医支招:薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火,因为熬夜容易耗阴,所以才导致“上火”,为了人体“阴”的恢复,此时,应该多喝具有滋阴清热的茶饮,如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是,由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻,不适宜长期饮用,一旦症状有所缓解,就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和,可以长期作为保健茶饮用。
另外,还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说,在此期间最好放弃享受美食,以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。
中医向你推荐熬夜族吃什么食物比较好:
提神——咖啡不如西洋参:
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的b族维生素,缺乏b族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。
眼部护理——必需的维生素:
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。
维A:素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。
维B:是视觉神经的营养来源之一,维B1不足,眼睛容易疲劳;维B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子:清肝明目的疗效较好,因为它含有丰富的胡萝卜素、维A、维B1、维B2、维C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
3经常熬夜睡不着怎么办
这个属于神经衰弱症造成的情况,注意一般这个症状白天没精神,晚上失眠多梦,治疗没有很特殊的针对性的方法,一般到针灸科针灸配合按摩治疗,多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物,多喝水,补充身体所需的水分,多参加各种运动锻炼,加强体质,
不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律。最佳入睡时间为晚上十时至十一时,日间小睡二十至三十分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况。睡前喝杯牛奶,听听优美的纯音乐(记住放细声点)听着听着就会不知不觉睡着了。过一段时间后,你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了。这就是生物钟的作用。
1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠。
4如何调理男性经常熬夜的危害
常“拿五经”能健脑
熬夜的同时,用双手手指从前额梳向后脑勺,每次3~5分钟,能保持头脑清醒。头部正中是督脉的循行部位,两旁分别是膀胱经、胆经的循行部位,左右相加,共5条经脉,所以又将上述做法称为“拿五经”,熬夜后做上几遍,能促进睡眠。
旋转颈部可护颈椎
有些人会选择靠在床上看电视、读书,时间一长,颈部渐渐窝成一个“C”形,这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖,容易出现颈部问题。不妨做做颈部运动,以颈部为轴,做顺时针和逆时针方向旋转,对预防颈椎病、落枕有很好的缓解作用。
指刮眉弓明目护眼
熬夜看电视、读书,对眼睛也是个考验,如何调节呢?可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,着力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴(目内眦角稍上方凹陷处)10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次,最后双手搓热后空心掌捂住双眼(闭眼),如此重复2~3次,有明目的功效。
泡脚、搓涌泉穴助睡眠
熬夜后,别急着睡觉,可以用热水泡泡脚、搓搓涌泉穴。睡前用热水泡脚,有助于加速血液循环,能够解乏、安眠,利于机体排毒。泡完脚后,将双手搓热,反复搓脚底,直至发热,可促进全身气血循环,加强新陈代谢,提高睡眠质量。
5经常熬夜易患上癌症
熬夜对于都市人可能已经是习以为常的事情了,加上现在都市夜生活的丰富多彩,更是给很多熬夜的人以充分的理由,还有就是一些从事特殊职业的人,因为工作的原因,是必须熬夜的,比如出租车司机、医务人员、保安、工厂三班倒的工人,这些人群是一定要熬夜的,而且这种熬夜可能会成为一种常态,甚至可能是自己说了不算的,前面的娱乐是主动熬夜,而后面这叫被动熬夜,无论哪一种熬夜,对健康都有非常大的伤害,熬夜不仅可以导致很多疾病,还容易导致癌症。
这种说法具有非常大的权威性,因为是来自国际机构,曾经在国际癌症研究机构一份相关研究的报告归纳道:夜班会扰乱人体昼夜节律,抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一种具有重要抗癌作用的激素。报告的结论是:熬夜会扰乱昼夜节律,这种轮班工作,可能对人体具有致癌作用。而且该报告将这种工作模式列为与含铅化学物、合成代谢类固醇、杂酚油、柴油机尾气和日光灯等具有同等致癌风险。
我们经常会看到这样的现象,医生们往往没有更好的身体,一是因为他们自己是从事医疗工作的,自以为什么都懂,因此可能不够重视,其次,就跟他们经常熬夜,而且还要承担巨大的压力有很大的关系,医务人员患癌症的比例也是非常高的。还有,研究发现那些经常倒班的女性,患乳腺癌的几率会更高一些。这些都是熬夜导致的恶果。
这是从机体的激素方面分析的结果,其实,还有很重要的一点,就是熬夜彻底的打乱了人体的生物钟,违背了正常的生活规律,古时有句话“日出可作,日落而息”,人体也象一台机器,如果长时间的工作,总得让他有个休息的时间,如果只是工作不休息,就会造成机器动作的失调,它就会“罢工”。人在白天工作了一天,夜晚正是让身体放松或休息的时候,可是,这个时候你还不休息,还继续让机器高速运转,那怎么可能不出问题,而且经常熬夜会直接影响人的体质,导致身体抵抗力、免疫力下降,不但有很大的机率患上癌症,更会造成其它方面的疾病。所以,白领们小心了!
那对于特殊职业的人群,如果无力改变现状,那只有自己加以重视,进行适当的保健,尽管是黑白颠倒,已经对身体健康不利,但是也要睡够时间,自少让身体得到一定的休息,保持很强的抵抗力和免疫力,才可能远离癌症。