女生多大年纪可以练习一字马？成年后还可以练习吗？

一字马的意思是：一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

一字马的练习方法是:1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和

腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。

一字马的练习每个年龄段都可以适当练习，年龄较大练习时注意力度与时间合理搭配也会有较好的效果。一字马没有规定年龄，主要是看个人的韧带的情况，如果柔韧性比较好的话，30几也是可以练成的，关键在掌握好的方法，坚持每天压腿和踢腿，大概2到3个月就可以练成了。