常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动真的能增强心脏的功能吗？
作者：张付
有氧运动当然能增强心脏的功能，同时也能增强肌肉的功能。
大家不要把心脏和肌肉割裂开来看，心脏也是肌肉组成（心肌）。
单就有氧运动看，机体机能的增强表现为三大体系增强。
1、心功能增强。
心脏四腔均扩大和左室壁厚度增加使心脏泵功能增加。也表现为静置状态下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通过训练，其收缩能力比一般人强，其每一次心室收缩能压出更多的血，且收缩更充分。通俗讲就是心肌力量比一般人强。把心脏比作一个装满水的橡皮袋，你去压橡皮袋，你的手力量大每次从开口处挤出的水就多；同时，你每次压的越充分，出水量也会多。即橡皮袋的泵水取决于你手力量的大小。
假定静置状态，机体需要心脏每分钟泵血5升。若一个心肌有力收缩充分的人心脏单次收缩泵血90毫升，那他每分钟只需心跳约55.6次；而一个心肌无力心脏收缩不充分者，假设单次泵血70毫升，那他每分钟就需跳约71.4次。当然，静置心率低还和下面两个因素有关。
2、循环系统增强。
有氧运动习惯者使机体脂肪代谢充分，使血管内低密度脂蛋白沉积少，发生动脉栓塞或狭窄的机率小，且程度低。还以每分钟机体需血5升为例，通畅的血管需要心脏更小的收缩力，就是通畅血管者所需的心脏发力比动脉狭窄者心脏发力小。通俗讲，血管通畅，心脏负担小，心脏用更小的气力可以达到更高效的做功。
3、外周机械效率增加。
长期运动者外周的肌肉、骨骼和软组织机械效率趋于增强。肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加。同时各种肌肉内部、软组织内部的机械阻力趋于变小。即做同样多的功，运动者不觉得累，一是运动习惯者确实消耗了比不运动者更少的能量；二是运动者运动恢复能力比不运动者高。
也就是说，运动增强了血管机能和外周机械效率，减轻了心脏的负担，从某种程度上讲，等于也增加了心脏功能。
结论：有氧运动结果：心脏肌力增强，循环系统通畅，外周机械效率增高三大因素共同作用导致运动习惯者（尤其有氧训练者）静置时心率低。不运动者靠增加心脏起搏频率到达增加供血的目的，即小幅度心跳但频率快；而运动者是每次心跳充分，频率很慢。