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肩周炎怎么锻炼?肩周炎锻炼方法有哪些?

提问于:2020-10-16 18:15:58提问者:天晴网友

肩周炎怎么锻炼?肩周炎锻炼方法有哪些?

最佳答案

肩周炎,每个人处于发病阶段不同,疼痛程度不一样,工作中遇到的轻度肩周炎患者不用锻炼和处理都可以自愈。轻症的肩周炎,可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复,但是锻炼也要遵循原则,不能过度或者过量,过犹不及,要给身体恢复的时间。

锻炼之前要先热身,可以快走,开合跳等,以身体微微出汗为宜!然后用按摩球(网球、高尔夫球)顶住肩关节前方痛点,做肩关节受限制方向的运动,顶的力度不要过大,会很痛,以疼痛还能忍受的力度进行就可以!

也可以拉伸,一次做10~30个,做三组即可,总共时间5分钟左右,做完之后再做肩关节受限方向的拉伸,例如,上举困难,可以靠墙摸高,还是以疼痛可以忍受的力度进行。

网友4776
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