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怎么判断人在深度睡眠?怎样才能进入深度睡眠?

提问于:2020-10-14 16:26:01提问者:天晴网友

怎么判断人在深度睡眠?怎样才能进入深度睡眠?

最佳答案

深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。睡眠深度 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标,也就是说如果是深度睡眠,则全身肌肉都处于放松状态。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期,深睡时期的人遇到外界无关刺激时是比较不容易唤醒的。还有一个就是如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。

美国海军飞行前学校开发了一种科学方法,可以在白天或晚上在两分钟内入睡。

第一步:平躺在床上,放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。如果你觉得皱眉,注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松,眼睛完全放松。

第二步:肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。然后放松一只手的上臂和下臂,然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松,试着收紧一段时间,然后放松,最后放松你的手腕和手指。

第三步:呼气放松胸部,让肺部感到充满空气。

第四步:放松你的腿,首先是大腿,然后是小腿,最后是脚踝和脚。

第五步:当身体所有的肌肉都放松时,下一步就是彻底地组织思想。想象一下该画面:

画面1:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上湛蓝的天空什么也没有

画面2:在黑暗的房间里,你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

如果这两张照片没用,就告诉自己不要想,不要想,不要想……十秒钟后重复这个动作。

网友3604
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