怎么判断人在深度睡眠？怎样才能进入深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。睡眠深度 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标，也就是说如果是深度睡眠，则全身肌肉都处于放松状态。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期，深睡时期的人遇到外界无关刺激时是比较不容易唤醒的。还有一个就是如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。

美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，可以在白天或晚上在两分钟内入睡。

第一步：平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。

第二步：肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松你的手腕和手指。

第三步：呼气放松胸部，让肺部感到充满空气。

第四步：放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。

第五步：当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想。想象一下该画面：

画面1：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上湛蓝的天空什么也没有

画面2：在黑暗的房间里，你蜷缩在黑色天鹅绒吊床里。

如果这两张照片没用，就告诉自己不要想，不要想，不要想……十秒钟后重复这个动作。