什么叫假胯宽？怎么造成的？如何纠正？

胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一！真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分！大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。

那么，假胯宽有没有办法纠正和改善呢？

假胯宽一般是髋关节内旋引起的，通常还会伴有假胯宽多伴有X形腿和“八字臀”。所以，通过针对性的训练，我们可以缩胯又瘦大腿。

纠正假胯宽：

大腿内侧牵拉

Step 1 脚底并拢，两腿往外打开

Step 2 慢慢躺下，双手放在脑后全身放松

Step 3 腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感

这样保持5分钟为一组，做两组。

夹笔臀桥

Step 1 膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔

P.S. 如果不方便的话，想象臀部中间夹了一支笔

Step 2 慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来

Step 3 要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。

这样保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒。这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~

大腿内侧牵拉

重复第一个动作，坚持5分钟，只要做一组就可以了~