跑步机减肥的正确方法是什么？要注意什么？

跑步机减肥的正确方法是什么？

1、每次运动坚持至少20分钟以上（不算热身时间）。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

怎样来衡量这个75%的运动强度呢？这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

要注意什么？

一、使用跑步机前需要先进行热身

上跑步机进行锻炼之前需要多做一些热身动作，比如。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，上跑步机后应该先慢走、慢跑开始热身，然后逐步加速，这个过程需要10-15分钟，另外，下跑步机的时候也应该逐步慢下来后再下，不要在不减速的情况下突然下来，可能会造成眩晕哦！

二、注意速度不要设置的太快

上跑步机的时候要先慢一点，慢慢加快速度，不要讲速度设置的太快，如果太快，自己跟不上的时候就容易摔倒。

三、运动要适量

在跑步机上进行锻炼的时候，需要运动适量，不要运动的时间太久，如果是要减肥，也不要运动的太少，太少没有减肥效果，太多就会比较疲惫，一般来说跑步时间在40分钟左右为宜。

四、跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

还需要提醒大家的是，跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，不要弓着背，用手抓住扶手，那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣，也会加重腰椎的压力，时间久了会造成腰部的损伤。

五、使用跑步机一定要专心

使用跑步机跑步的时候一定要专心，很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等，这样是不对的，因为这样会容易受伤，特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险，所以跑步机上跑步的时候一定要当心，特别是运动强度比较大的时候，如果觉得比较枯燥，可以听一些舒缓的音乐，这样还可以增强运动效果。

六、在家里用跑步机的时候也一定要穿鞋

很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚，或者是穿着袜子，这是不对的，因为光脚可能会因为脚底出汗滑到，即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害，可以在跑步的时候穿一双慢跑鞋，鞋底比较有弹性，也可以穿一双普通的运动鞋，注意鞋底不要太厚，鞋子不要太重。