中老年人为什么睡眠不好？怎么提高睡眠质量？

中老年人为什么睡眠不好？

1、大多数的中老年人，睡意比较轻

老人们并不像年轻人，到了晚上一定时间就会有困意。他们夜生活简单，习惯早早上床睡觉。结果睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。所以对外界干扰也更敏感，很容易被细微的声响吵醒。

2、醒的次数多，总睡眠时间变少，睡眠质量下降

长此以往，造成很多中老年人白天感到困，只能用午睡和小睡来补觉。补觉时间过长，到了晚上，困意更少，造成睡得少的恶性循环。

3、体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都要比年轻人要提前一个小时左右。比方说，年轻人的体温到晚上 22 点时达到最高值，之后开始下降，身体开始准备睡眠。而中老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。

4、身体疾病

中老年朋友常见的一些身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等，都会影响到他们的睡眠。

5、服用药物

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多；茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠；酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起。

6、人体自然老化

人进入老年，身体各种器官、功能都在衰退，血液系统和神经系统也在减退，同时人的的松果体分泌松果体素的量也在减少。所以他们的睡眠质量差，很容易醒来，醒来后就很难再入睡。同时，老年人睡眠睡得少也与前额叶皮层的功能有关。这片区域就在前额后面，帮助维持睡眠质量，但随年龄的增长而萎缩。

7、其他因素

除了器质性的影响，心理状态以及环境的变化也会降低睡眠质量，例如不少老人面临着退休之后的失落，丧偶、子女等问题也会让老人感到苦恼，操心。

怎么提高睡眠质量？

1、每天有固定的时间做运动，睡前做2到4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

2、调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

3、每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

4、晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

5、戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

6、最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

7、睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。