(1)可反射性地引起肌肉张力加强。如在跑进过程中匍匐通过低桩网、翻越高墙、越过矮墙等动作，利用憋气容易达到最佳效果，提高动作完成的质量。
(2)可为通过各种障碍物创造有效的收缩条件。如在通过高墙时，利用憋气方法一方面可以控制胸廓起伏，使双手在高墙上有稳定的支撑点，加强了动作的协调性;另一方面可以避免腹肌松弛，为提高步频、步幅提供强劲的牵引力，以保证快速的完成攀爬、屈伸，并顺利通过障碍物。由此可见，合理地采用憋气是十分必要的。
3.呼吸的节奏与运动节奏的配合
在通过300米障碍训练的过程中，每名参训者根据自身身体素质条件不一，呼吸方法多样、复杂，主要有深呼吸、口鼻呼吸、憋气(闭气)等多种方法。由于各个障碍物的通过方式不同，其呼吸方法与运动节奏的配合也有不同要求：
(1)深呼吸：深呼吸时通气量受呼吸深度和呼吸频率的影响。深呼吸这个阶段，出现在憋气(闭气)前，以便调整呼吸和血液循环。训练中，在放松、自然的状态下跟随其运动节奏，进行有节奏的深呼吸，应避免过度的换气和屏息。[3]
(2)憋气(闭气)：合理的憋气和闭气是军事体育训练时呼吸的一种特殊形式，憋气可为直接完成动作的肌肉建立稳固的支撑，有利于肌肉力量的发挥，以便更有效的完成动作。呼吸时若有意识地关闭声门裂，既不吸气也不呼气，这种现象叫做屏息也叫闭气，它只是依靠喉部许多小块肌肉收缩完成的。在300米障碍跑得过程中在翻越高层建筑物时常采用憋气(闭气)的方式。
二、300米全程跑训练呼吸方法的应用
在完成300米障碍全程跑的过程中，受通过障碍物的时间限制，要求训练人员要有节奏地迅速通过障碍物，并且在指定时间内跑完全程。此期间，屈身快跑、跃进、匍匐前进、远距离快跑等动作往往与克服各种障碍交织进行，如匍匐通过地桩网，快速翻越爱尔兰高板，迅速攀过平衡悬梯等。与此同时还要注意过障碍物的要领和过障时的安全。精神紧张，加之体力消耗与身体的需氧量，最大限度地作用于机体，呼吸和循环系统将被充分调动。因此，如能使训练人员加强呼吸或使呼吸运动处于良好的状态，就能维持好训练人员在通过障碍物时有机体的需氧量，降低体力消耗和身体的紧张程度。[4]
300米障碍全程跑是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。所以，要使参训者的运动速度和过障碍动作达到最佳状态，呼吸频率不宜过快，呼吸深度必须与频率相适应，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是非常重要的。通常情况下，呼吸频率控制在每分钟不超过30～40次为宜，这样才能获得较好的呼吸效果;通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的，通过障碍后的瞬间应加深呼吸深度，提高肺泡通气量，使参训者保持旺盛的精力和体力，另外还可以达到放松的效果。这样再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。
总之，300米障碍全程跑训练，仅掌握技术节奏是不够的，只有把呼吸节奏和运动节奏合理地配合，外加合理的体力分配，才能充分发挥机体的运动能力，从而取得良好的训练成绩。
心理素质训练方法300
人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。而心理素质是综合素质中的焦点。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。