8.应激控制训练
应激是一种身心动员状态，它即可使人精力充沛，又可使人失去控制，过度应激会引起动作变形、运动效能下降，是人对环境认知的消极思维的结果。可从环境刺激的控制(减少环境不确定性，一降低环境重要性，使训练条件复杂化以提高活应能力);掌握身体应激控制技术〔识别应激征兆、运用放松技能);提高认知应激控制技术(思维中断、合理思维、自我谈话)等方法进行篮球训练
赛期心理训练
(二)篮球训练心理素质要求
1.使篮球运动员认识到，自我控制能力的提高，员取得更好地篮球运动成绩，也会使运动员终生受益。
2.使篮球运动员认识到，自我控制能力的提高是没有止境的。
3.使篮球运动员保持不断挑战自我和完善自我的欲望。
浅析300米障碍训练全程跑的呼吸方法
孙帅泽
摘要：呼吸在部队军事体育训练中占有举足轻重的地位。掌握正确的呼吸方法有助于军事体育训练成绩的提高，有助于缓解训练中的疲劳，本文试对300米障碍训练全程跑的呼吸方法做一探讨。
关键词：300米障碍全程跑呼吸方法
通过障碍是武警部队传统军事体育训练项目之一。300米障碍，相对于400米障碍具有难度大、消耗体力大、危险性高等特点。通过对该项目的训练不仅能更大程度地发展作战队员、参训者在军事行动中所需要的胆大心细的心理素质和奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡及钻、攀、爬等基本技能，还能更有效地提高速度、耐力、力量、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。因此，采用科学的呼吸方法，提高通过300米障碍的训练水平，为完成反恐怖作战和处置突发公共安全事件时迅速克服各种天然和人工障碍打下良好的军事基础。[1]
一、在300米障碍训练全程跑中科学呼吸的主要方法
1.采用混合呼吸
通过障碍的原则：速度匀，步点准，以过为主，过中求快，快中求稳保安全。就各障碍物的特点而言，有短距向上冲刺跑和障碍间短距离加速跑。就运动形式而言，300米障碍跑，运动形式多样复杂，要求速度快，在保证快速跑进的情况下，还要攀越、钻爬、翻越障碍，体力消耗大，身体需氧量大幅度增加，呼吸频率加大，肺通气量也相应提高。所以，减少呼吸阻力，力求获得最大摄氧量，提高最大摄氧量利用率，是通过障碍人员能否维持旺盛体力的有力保证。为减少呼吸阻力，获得最大摄氧量，在300米障碍全程跑中，应力避单一的鼻式呼吸，特别是钻爬、屈身快跑和最后的冲刺时，最好采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。采用这种混合式的呼吸方法，摄取的氧量充分，能有效地减少肺通气阻力，获得最大通气量。并且还能暴露口腔潮湿面，增加体内的散热途径，减少汗流量，降低能量流失度。[2]
2.适时运用憋气法
300米障碍全程跑进是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时更是人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相适宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的。通过障碍后的瞬间应及时将气呼出，再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。如果能根据障碍物的特点，适时地利用憋气，不但能提高通过障碍物的动作质量，而且能够有效地克服体力的损耗，顺利地跑完全程。在300米障碍全程跑中，适时地运用憋气能产生以下良好的作用：