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改善失眠的办法有几种 四种方法失眠患者要学会

发布于:2020-09-15 20:58:07发布者:天晴网友

长期失眠不仅导致情绪低落,还可造成多种危害,如思维能力下降、体力不支、头晕、血压升高、内分泌系统紊乱等等。那么,到底如何改善失眠好呢?以下给大家介绍几种自我调节失眠的良方,如果你不知道如何改善失眠的话,不妨试试,效果很不错的哦!

(1)睡前放松活动。睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

(2)睡前洗脸洗脚。洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

(3)如何改善失眠?还应注意在睡前不要兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

(4)上床前不宜吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

最后,本站睡眠专家友情提醒,如何改善失眠,不仅需要大家做好以上各点外,还需做好心理保健,并从作息时间、饮食、睡眠环境等方面做好失眠的预防和治疗工作。更多有关失眠的改善方法,欢迎大家免费咨询本站的在线专家,了解详细。

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