改善失眠的办法有几种 四种方法失眠患者要学会

长期失眠不仅导致情绪低落，还可造成多种危害，如思维能力下降、体力不支、头晕、血压升高、内分泌系统紊乱等等。那么，到底如何改善失眠好呢?以下给大家介绍几种自我调节失眠的良方，如果你不知道如何改善失眠的话，不妨试试，效果很不错的哦!

(1)睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

(2)睡前洗脸洗脚。洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

(3)如何改善失眠?还应注意在睡前不要兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

(4)上床前不宜吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

最后，本站睡眠专家友情提醒，如何改善失眠，不仅需要大家做好以上各点外，还需做好心理保健，并从作息时间、饮食、睡眠环境等方面做好失眠的预防和治疗工作。更多有关失眠的改善方法，欢迎大家免费咨询本站的在线专家，了解详细。