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防癌的方法有哪些 养成这些好习惯轻松预防癌症

发布于:2020-08-26 08:53:44发布者:天晴网友

癌症是人类最大杀手,让人感到害怕,为了健康,养成良好的生活习惯没有旬,要积极的做好预防癌症工作,那么日常生活中如何预防癌症呢?

水果蔬菜当零食

水果蔬菜中含有丰富的营养价值,适当的食用对我们的身体健康是非常有利的,我们可以将水果蔬菜当零食。

因为薯片以及糖果中含有高脂高热量,使得吃多的人易患上肥胖、高血压等慢性病,并且研究也证实,是引起肠癌的原因之一。

所以,吃零食最好选择低脂低热量食物,可以有效控制住体重,美国研究证实,每天多摄入100卡路里的食物,一年就会增胖10斤。可见,选择好零食的种类,对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物,可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入,这样既可以增强饱腹感,也可以减少热量的摄入。

国内外多项研究均证实,生活中适当的摄入纤维能有效预防消化系统癌症,所以我们可以每天吃一点,也不用太多,如半个胡萝卜、一个苹果等。

此外,还可以适当吃点粗粮,其饱腹感强,也能一定量地减少其他食物的摄入,减少过多热量的堆积,进而将体重维持在合理范围内。

一周吃三顿素

生活变好了,只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险,因此,每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉,是很好的控制体重的方式。在这三餐中,可以多摄入蔬菜,也可以多吃点豆制品,以保证蛋白质的摄入。

需要注意的是,许多人认为一天不吃肉就是健康饮食了,其实是不合理的,如果其他6天都是大鱼大肉依然起不到健康饮食的作用。

利用一切机会站起来

运动对健康的好处不必多说,但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示,只要每天能够坚持半小时中等强度的运动,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的发病率,甚至站着也有防癌的功效,所以建议在打电话或者看电视的时候站起来,不仅能防止久坐带来的肥胖,还能活动身体,调节机体免疫力。

此外,晚饭后要多出去走走,不要吃完饭就坐下来看电视,这样不仅达不到休息放松的效果,还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领,更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

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