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哺乳期节食减肥对母乳有影响吗 怎样减肥不影响母乳

发布于:2020-08-24 11:24:39发布者:天晴网友

大部分的女性朋友对于自己的身材都非常的关心,特别是在怀孕之后,自己的体重出现了大幅度上升的一个现象,等到生育之后,很多的女性朋友就会在哺乳期内减肥,但是哺乳期节食减肥可能会对于胎儿的正常发育有一定的影响,一起来了解一下哺乳期节食减肥对母乳有影响吗?

哺乳期节食减肥对母乳有影响吗

通常,妇女在哺乳期间消耗的能量都会上升,达到约每天630卡路里,在这样的情况下,恢复正常的体重并不是不可能的,但是,决不能刻意通过节食等不健康的方式来减肥。

该专家警告,一般情况下,哺乳期的妇女如果每月减少超过两公斤的体重,可能会对妇女和孩子产生负面影响。医生证实,哺乳期的妇女应在哺乳期间均衡饮食,多吃各色蔬菜、水果和全麦制品等。

均衡饮食对妇女来说是非常重要的,妇女均衡饮食不仅对身体有益,也不会影响到母乳营养,对恢复正常体重也有好处。

怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

哺乳期减肥吃什么

产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

看完全文,我们对于哺乳期间食减肥对母乳有影响吗?有了相应的了解,建议大家想要减肥,也应该选择正确的方法,只有把握适合自己的减肥时机,才能够让减肥的效果得到一定的提升,哺乳期想要减肥应该增加苹果黄瓜等水果的摄入。

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