我们知道预防高血压是非常重要的一件事情,这样才能够最大化的避免被高血压问题困扰,那么,到底应该要如何预防高血压呢?小编今天给大家整理了一些高血压预防保健知识,希望大家看完以后可以想办法来帮助自己预防高血压,避免被这个问题困扰。
第一、适当运动与控制体重
适当的运动有益于心血管系统的健康,亦有降压的作用,高血压患者除保证足够的睡眠,需适当参加体力劳动,通过长期有规律地进行锻炼能疏通经络、调和气血,达到防病治病、强心的效果。但应该注意劳逸结合,避免时间过长,过激烈的运动及体力劳动,忌情绪波动较大的活动。像散步、慢跑、太极拳等运动就是治疗轻中度原发性高血压行之有效的方式方法。一般来说,每周运动3-5次,每次持续20-60min,如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。
第二、定期监测血压并坚持服药
平时高血压患者应定期监测血压,从而防止血压波动较大所带来的心脑肾等靶器官的损害。另外,高血压患者服药不规范,是致使个体化治疗效果欠佳,血压控制率低的主要原因。
第三、保持心情愉悦
长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压病的原因之一。许多高血压患者具有A型性格特征,如时间紧迫感、好胜、易激动、有敌意和攻击性,我们可以通过平时多听音乐,培养兴趣爱好等方式来缓解紧张情绪和精神压力,从而有效降低血压。
第四、改善饮食
低盐、低糖、低脂、高纤维等饮食,限制钠盐及胆固醇的摄人量,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,避免进食腌制品和富含胆固醇的食物;如鳗鱼、鸡蛋、猪牛肝、墨鱼、鸡肉等。多食含维生素的食物;如新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免进食花生油和椰子油,尽可能以豆油、菜籽油、麻油和调和油做食用油。另外,日常饮食的营养搭配要减少食盐、含脂肪和胆固醇的食物摄入,饮食中多增加粗纤维摄入,以保持大便通畅。
第五、建立良好的生活习惯
要做到戒烟和控制饮酒,抽烟不仅升高血压,还可能增加心脑血管并发症。而饮酒会兴奋交感神经,使肾素血管紧张素系统类胆固醇激素水平升高,亦导致血压升高,所以高血压患者应戒烟忌酒。同时还应控制饮咖啡及浓茶等刺激性饮料。
上面就是高血压预防保健知识的相关内容,预防高血压是非常关键的,所以,如果你希望自己可以避免被它困扰,那么,一定要注意日常的生活习惯并且做好血压监测工作,一旦发现血压有异常问题,那么,建议根据情况来看是否需要进一步治疗。