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高血压降压方法有哪些 不妨试试降压十大诀窍

发布于:2020-07-28 14:04:12发布者:天晴网友

高血压是生活中一种高发疾病,不仅仅是老年人,高血压的发生呈年轻化趋势。降血压除了吃药和治疗,在日常生活汇总如果能够遵循科学合理的饮食法则,以及良好的生活习惯,也是能够起到自热降压的效果的。

1、少吃盐

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压研究表明,食盐过多是导致患高血压的重要危险因素,减少盐的摄入量可明显减小患脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的风险。

2、每天一斤奶

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

3、补镁

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

4、多吃鱼

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。

5、限制饮酒

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

6、每天一瓣蒜

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压专家研究表明,大蒜可有效缓解高血压。

7、多吃菠菜

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

8、保持平和心情

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

9、多吃马铃薯

高血压降压有诀窍:十个法则,帮你自然降血压马铃薯中含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

10、正确使用调料

正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

以上就是专家总结的自然降压的16个方法,生活中我们多加注意,就可以自然缓解高血压,希望广大患者能够正确对待高血压,保持良好的心情和生活习惯,拥有健康的身体。

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