当前位置:网站首页> 健康>正文

春季郊外踏青有什么益处 春季多外出可以养肺

发布于:2020-06-23 09:34:48发布者:天晴网友

要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。步行是最简便、安全的运动,春季出去踏青,也是养肺方法的一种。

俗话说“人活一口气”,一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此,爱护身体绝对少不了对肺的保养。本期特别邀请了中西医专家,教你如何从生活中的细节出发,积极主动地增强肺功能,更好地呼吸。

中医有句话叫“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。这是因为,正常人24小时吸入空气约1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质,由此可见养肺的重要。

要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500?1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右,也可采用隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。

另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼,开始时可只上一层楼梯,然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度,间歇进行,每日1?3次。慢跑能使全身得到运动,可防止肺组织的弹性衰退,速度自己掌握,强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜,要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。太极拳是一种增强体质的健身运动,又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极拳开始,早晚各练一次,每次练2?3遍。打拳时要求思想高度集中,形意相合,动作要柔和缓慢,体态要放松自然,呼吸要匀细深长,不能憋气。

呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行,要持之以恒,有规律,这样才能增进肺功能。另外,呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,有助于减少解剖死腔的影响,提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。

养肺,除了主动锻炼,还应避免不良刺激,如烟草、空气污染、油烟、异味等。另外,在空气污浊的城市里呆久了,去郊外踏青,呼吸新鲜空气,也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少,负氧离子丰富,对肺的保健大有好处。不过,有过敏性鼻炎或哮喘的人,踏青时要格外注意规避过敏原,最为简单有效的办法就是戴口罩。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 春季养生该如何运动 多做这些动作能养生

    1、漱口吞津 每日上午10时前后,用舌体搅拌口腔,产生唾液后慢慢咽下,每日36次,可以清除大部分有害物,有益健康。 中医认为,唾液在体内化生为精气,为生命须臾不可缺少的物质

  • 春季如何预防花粉过敏 这些食物帮你解决烦恼

    春光无限好,只是这个花粉过敏,扰了这份美好。野外踏青,或是公园里散步运动,这花粉随风飘来飘去,对于会过敏的人实在是难熬。那么预防花粉过敏吃什么?下面小编介绍几种食

  • 春季该如何养生保健 春季养生这样吃

    经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,那么,在春季我们该如何保健养生呢?

  • 春季养肝吃什么好 多喝水少饮酒春季养肝不发愁

    早在两千多年前,《黄帝内经》就指出,“人与天地相参也,与日月相应也。”意思是说,人的生理变化与自然界的变化息息相关。因此,养生保健必须顺应季节的变化,随着不同节气

  • 春季减肥食谱 这些食谱事关重要

    春天是我们减肥的重要季节,而且春天万物更新,万物复苏,大家可以在这个季节适当的进行减肥,那么春季减肥食谱到底有哪些呢?我来简单的介绍一下,比较适合我们当中选择的春季

  • 春季养生吃什么 分享6道养生家常菜

    老年人在春季里要重视养生,适当的运动和正确的穿衣。在春季气温上升,毛孔打开,很多病邪趁机侵入体内,容易危害身体健康。为了自身健康,老年人要做好养生的准备,小编给大

文章评论