当前位置:网站首页> 健康>正文

吃什么东西可以减肥 7大减肥食物不能错过

发布于:2020-06-20 09:10:13发布者:天晴网友

很多人一直都在坚持减肥,不同的人用的减肥方法也是不一样,当然不同的人减肥的效果也是不一样的,很多人在减肥的过程中觉得很痛苦,所以很难坚持下来,有一部分人专门用控制饮食来减肥,那吃什么东西可以减肥?哪些食物减肥最有效?

1、高纤维蔬菜

不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜中大多含有不可溶性的纤维,如果烹饪时盐油不过量,并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。

2、优质蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动以及S速效套装,能够增强人的基础代谢能力,对减肥成功十分有利。

3、水分丰富的瓜果

水是生命之源,水分并不含太多热量,而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的瓜果能补充水分,并且能让人感觉肚子饱饱的,不想吃其他东西。但是要注意,少吃糖分高的水果。

4、处理费事的零食

人就是一种喜欢偷懒的动物,太过麻烦的事情一般不想动手做。很多人肥胖是因为吃太多的零食。但是如果你买的零食处理起来很麻烦,要去壳什么的,你可能因为懒而不愿动手。

5、低热量饮料

单喝白开水大家都会觉得无味,看到饮料都会心痒痒。一般碳酸饮料含糖分高,不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬汁、咖啡之类的。

6、粥能饱腹

正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

7、饮食减肥的细则

细嚼慢咽。肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。

先喝汤再吃饭。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

用自己不擅长的餐具进食。用自己不习惯的餐具进食,这样子可以让你吃饭的速度慢下来,也能让你吃得少一些。

饭后漱口。有的人就算吃完饭了也总觉得吃不够,就会把手伸向旁边的零食。建议在饭后用清水漱漱口。漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。

点击展开全文
相关推荐+更多
  • 吃什么水果对眼睛好 让你的眼睛囧囧有神的食物

    有些人的眼睛并不是很好,视力上面会出现一些问题,那么视力不好或者说眼睛不好应该服用哪些食物呢,换句话来说吃什么水果对眼睛好呢,让你的眼睛变得炯炯有神的食物都有哪些

  • 吃什么对关节好 常吃这四种食物让关节更加健康

    在现实生活当中,有很多老年人关节不好,如果关节疼痛的情况下可以适度地从饮食上面关注一下,可以吃一些富有营养价值的食物,比如说骨头汤,红薯以及番茄等等。吃这些富有营

  • 不饱和脂肪酸有什么作用 宝宝大脑开发全靠它

    很多朋友对于什么是不饱和脂肪酸并不是很了解,但是这种物质是和宝宝的智力和健康有着莫大的关联的,所以我们有必要对不饱和脂肪酸进行详细的了解,这样我们才能够更好的运用

  • 吃口香糖可以瘦脸吗 小动作蕴含大作用

    “网红脸”、“蛇精脸”相信大家都是不陌生的,对于脸型比较大和圆的朋友来说,就希望通过一些方法能够瘦脸,这样可能会更加的好看一点的。因此很多人会做一些脸部运动来达到

  • 吃什么治疗男性不育症 四款药膳汤谱推荐

    为了能够让广大的不育症患者放下心头之患,北京广仁男科专家为大家推荐一些缓解不育症的食疗食谱,希望能够对一些因不育而苦恼的朋友带来帮助。现如今,不育症已成为一种常见

  • 产后无奶原因是什么 警惕7大原因

    产妇在生完小宝宝后,需要产奶,会给宝宝母乳喂养,但是产后无奶的怎么办?小宝宝饿了该怎么办?产生无奶原因是什么? 产后无奶怎么办 产下宝宝后妈妈要第一时间给宝宝喂奶,这样

文章评论