发布于:2020-05-21 16:38:27发布者:天晴网友
备孕吃什么食物好?孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为,妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段,这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备,如等怀孕后再注意,那就为时已晚了。因此,打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备,养成良好的饮食习惯,不仅为自己的健康,也为宝宝创造一个良好的营养环境。
富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。
推荐食谱:翡翠菠菜饼
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。
主料:菠菜100g鸡蛋1个面粉200g
辅料:花生油适量盐适量葱油5ml
1.准备食材:菠菜、鸡蛋。
2.菠菜去掉根部洗净,放到开水里焯烫一下。
3.稍软即捞出过凉,切小段。
4.放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。
5.鸡蛋打散,倒入菠菜汁。
6.调入适量盐,并加入适量面粉搅拌,成稠糊的面糊,加入葱油,搅拌均匀。
7.平底不粘锅加少许的花生油。
8.用勺子舀面糊入锅内,轻轻的晃动平底锅,把面糊摊成圆饼状。
9.用小火慢慢的煎烙,一面煎好了翻面,两面煎熟即可。
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